豆瓣8.6分《掌控习惯》：喜提“人生航海图”

发布时间：2024-12-13 07:34

心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。因此，习惯的培养就成为了重中之重。关于，如何培养一个好习惯和如何戒除坏习惯，在《掌控习惯》一书中，美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人詹姆斯.克利尔总结了相对应培养习惯的4大定律，并在书中给出了56个具体案例，帮助你快速养成良好习惯，和戒除不良习惯。

良好的习惯是可以使人终身受益的。像东晋书法家王羲之“临池学书，池水尽黑”，最终成为大书法家；顾炎武自幼每日“自督读书”，他的读书笔记汇成了著名的《日知录》；齐白石老先生每日画虾，六七十年，千锤百炼才打造了闻名世界的“白石虾。我们用日复一日的行动去编织习惯的巨缆，过不了多久，它就会变得牢不可断，最终承载起生命的厚重。

点滴塑造未来

你是谁？

你听过来自小区门口保安的灵魂三问吗？“你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？”当然，今天我们不讨论哲学，而说说心理学。心理学里面讲，“我是我的观察者。”这种说法就是在把自己当对象看，而“观察”就是我们今天讨论的重点。何为观察？又如何观察？本书的作者为我们提供了一个简单的练习，“习惯记分卡”，你可以用它更好地观察并了解你的行为。要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯。一旦你有了完整的清单，查对每个习惯，问自己：“这是好习惯，坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注“+”，如果是个坏习惯，就标注“—”，如果是中性习惯，就标注“=”。当你创建习惯记分卡时，一开始没有必要改变任何东西，记分的目标只是提醒你注意实际发生的事情，就这么简单。观察你的思想和行为。

心理学家卡尔.荣格，说：“除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”行为转变的过程总是始于自觉，在你想改变习惯之前，你需要首先了解它，也就是将下意识意识化。

90后职业读书人帅小冰，在她的课程中介绍过一个理念“人=信息+模式”，是说“人的本质=一个人的知识储备+行为模式、思维模式。”

如果将人比做一个乐高积木模型，那么“模型=积木+图纸”，这样看来习惯记分卡，就是将人的日常行为以“积木”的方式呈现出来，如果我们想拼出新的模型，那就需要一份新的图纸和更多的积木。

在购买《掌控习惯》这本书时打动我的不是“习惯”，而是“掌控”，在我看来“掌控=自由”，看书的自由，刷剧的自由，旅行的自由，更是现在年轻人口中的“星巴克自由或是车厘子自由”。我看过很多关于“想自由，先自律”的书籍和文章，“自律”似乎也是现在人们常挂在嘴边的“flag”了。

在《少有人走的路》一书中，W斯科特派克说：“自律，就是自我完善的过程。其中必然经历放弃的痛苦，其剧烈的程度，甚至如同面对死亡。但是，如同死亡的本质一样，旧的事物消失，新的事物才会诞生。”

通往黎明的路从不拥挤，因为更多的人倒在了太阳升起的前一刻。选择阅读这本书的我和正在阅读这篇文章的你，一定希望，有人搀扶渡过这黎明前的黑夜。

无论怎样的黑夜，太阳总是从东方升起

你想成为谁？

还记得我们的“乐高”理论吗？这本书告诉你，“你的习惯如何塑造你的身份，反之亦然。为什么沾染不良习惯那么容易，培养好习惯却如此艰难？我们总是认为改变习惯是十分具有挑战性的，原因有两个：①没有找对试图改变的东西。②我们试图以错误的方式改变我们的习惯。”

我说过，你需要更多的新积木。身份改变是习惯改变的北极星，所以我们正要讨论的是，“你需要知道，你想成为谁？”他不是明星，也不是偶像，而是你内心深处想要成为的样子，她也许有马甲线，他也许有六块腹肌，她也许饱读诗书，他也许出口成章。”总之，他是你的信仰和世界观。这些在你的行为中，起着如此重要的作用。就这样，把你要的新积木找出来，明晰出他们的样子，跟着图纸每天完善1%。

在19年的夏天，有一个公式风靡网络，“如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天都以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。”

如何过一天，就是如何过一生

循序渐进地培养良好习惯的计划，不是只体现几天或几周，而是保持一辈子。如果你相信，“3天教你成功，5天让你成名”，那么请你关掉这篇文章，放下这本书，它不适合你。

其实我们都误会习惯了，习惯并不痛苦，自律也并不是约束。痛苦的事，无法坚持，愉悦的事，才能坚持。习惯应该是你想成为什么样的人，就会形成什么样的潜意识，当你成为了那样的人，还有什么自律、习惯，一切不过是像一日三餐般自然。

时间是不会增加，也不会减少的，每改掉一个坏习惯，就会增加一个好习惯，反之亦然。时间是恒定不变的，变的是我们对待时间的不同态度，它决定了未来的方向和命运的走向。

找到方向，前进，不要停留

一张达成梦想的航海图

完成一个新模型，我们还缺少什么吗？对，我们还需要一份图纸。在这本书中，作者用四大定律为我们绘制了一份清晰的图纸。模型拼搭靠图纸，大海航行靠舵手，舵手前行靠的就是一份航海图。航海图会在起点和终点之间描绘出最美的路线，我们作为自己人生的掌舵者，能看到航海图很重要。

在书中，作者为我们描绘出这样一个事实。

许多人都熟悉迈克尔菲尔普斯，他被广泛认为是史上最伟大的运动员之一。菲尔普斯赢得的奥运奖牌数目之多，别说是游泳运动员，就连参加任何项目的任何奥运选手都望尘莫及。

在田径赛场上也有一位运动员，希查姆艾尔奎罗伊，他是来自摩洛哥的田径运动员，曾荣获两枚奥运会金牌，是有史以来最杰出的中跑运动员之一。两位运动员存在着多方面的明显差异，（一位田径运动员，一位游泳运动员）。但是最鲜明的差异则体现在他们的身高上，奎罗伊的身高为1.79米，菲尔普斯则是1.95米，尽管身高相差16厘米，但是他俩有一个共同点：他俩裤腿上的内接缝一样长。这都源于它们的不同体型，菲尔普斯身材高大，具有腿短躯干长的特点，非常适合游泳。奎罗伊则腿长、躯干短，到了令人难以置信的程度，非常适合中长跑。现在我们可以想象一下，这两位世界级运动员互换运动项目。菲尔普斯不可能成为优秀的跑步运动员，同样奎罗伊根本不够参加奥运游泳比赛的资格。所以，最大化你成功概率的秘诀是选择合适的领域。这不仅适用于商业和体育，同样也适用于习惯的转变。

想要成为人生的领跑者，我们要知道“基因不能决定你的命运，而是决定着你在哪个领域有着发挥特长的机会？”物理学家加博尔马特曾指出：“基因可以预设，但不能预订。”在你先天具备了成功潜质的领域。你更有可能养成令人满意的习惯。这个时候你一定会问：“我怎么才能辨别出朝哪方向努力胜算更大？我怎么才能确定适合我的机会和习惯？”

还记得我说过的吗？你需要一份航海图。这份航海图有四大定律，分别为：①让它显而易见②让它有吸引力③让它简便易行④让它令人愉悦。运用这四大定律，学会玩一个让你胜算更大的游戏，是你保持充沛动力并有成就感的关键。