[瑜伽教程]瑜伽：大牌明星瘦身首选

发布时间：2024-12-14 00:40

　　伴随着韵律操、有氧运动等新兴调理运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。

　　瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

　　下面简单介绍瑜伽瘦身法：

　　臀部減肥法

　　1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。

　　2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。

　　3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　腰腿減肥法

　　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

　　2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　　丰胸法

　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。