小密语录:月瘦10斤不是梦，体会飘飘欲仙的感觉。
想成为女神吗？在夏天大家都展现自己身材的时候，你想成为全场的焦点吗？那就来练习瑜伽吧，通过瑜伽动作来减肥，既健康又有效的瘦身方式，瘦十斤很轻松，需要你控制好自己的饮食和锻炼瑜伽的时间。身体瘦下来之后就是塑型了，塑型阶段就有些枯燥无味了，只是重复动作的练习瑜伽，让瑜伽走进自己的生活。
单侧手臂与腿部支撑地面，手臂与地面垂直腿与地面形成角度，整体感觉像是二十六个字母中的大写A，另一侧身体手臂依旧与地面垂直，腿部变化是抬高让手臂抓住脚踝骨。手臂和腿部可以互换支撑地面，让四肢都得到锻炼，身体上最方便去掉的应该就是四肢上的赘肉了，十五天就会有意想不到的效果的。
上一个动作拉伸筋骨，热身完毕之后我们来学习一个经典的拉伸腿部的瑜伽动作，稍稍会有点难度，由简单到困难循序渐进的练习，单腿站立另一条腿从身体后侧向上空伸展，微微弯曲上半身向前倾斜颈部后仰，两个手臂从头顶上方伸出去抓住超过头顶的脚踝骨。不要恐惧这个动作，做起来还是很轻松的。
减肥瘦身对于女孩子来说还是很有必要的，可以增强自信心和女性独有的魅力，单膝跪地小腿向上弯曲，另一条腿膝盖顶出脚掌支撑地面，拉伸大腿根部位的韧带。两个手臂从头顶上方伸出随着身体的方向倾斜抓住脚掌。单膝跪地的姿势很神圣，在做这个动作的时候一定要挺直身板找到那个点。
腿部一字马开立，一般对于韧带来说一字马是比较常见到的，今天这个动作相比一字马来说要有些难度，因为在两腿开立的情况下，后腿的小腿部分向上弯曲更加拉伸了腿部韧带，臀部的韧带是与腰部韧带相辅相成的，牵一发而动全身当小腿抬高时腰部会发紧，此时将腰部弯曲两手臂伸出去抓住脚掌。
单腿支撑地面膝盖向后压，另一条腿缓慢的从后方抬起身体向前倾斜随着腿部伸到与地面垂直的位置，上半身此刻也应该与地面平行，然后两个手臂一上一下分别支撑住下面的腿和抓住上面弯曲的小腿脚踝骨处。腿部有很多穴位是帮助减肥瘦身的，所以在减肥动作之中唯有一字马最受欢迎，难度不大效果极佳。
首先跪在地面上，然后身体向后倾斜两个手臂从头上方向后伸出并且弯曲，颈部后仰随着角度的加大两个手触碰地面，缓慢的将手与脚掌靠近，用手肘部去支撑地面，直到两个手抓住两个脚，最后将头贴在手和脚的交汇处。此刻的身体像是一个闭合的圆圈，对于腰腹有肉肉的朋友来说是个非常赞的动作。
倒立曲肘支撑地面，两个手臂将头部夹在中间胸部保持竖直，腰部个屁股向后坐最好能做到像图片中那样棱角分明，然后为了能够保证身体的平衡腿部就要向前倾斜，同时为了加强腿部的锻炼，我们在调整的平衡的时候也可以加强腿部肌肉的塑型，拥有完美的腿型不是问题，只在于是否能够坚持住。
月瘦十斤，不再是传奇，将是你成功的实力，激励自己不要只满足于一个十斤，还会有两个三个十斤在前方等着你去完成。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
