科学健身五大误区

科学健身五大误区

来源：苏州市体育局  发布日期：2019-11-18 09:31  访问量：948

练得挺辛苦，效果却不佳，这是为什么？

眼下，健身锻炼日益成为城乡社会的生活时尚，人们参加健身活动的热情也越来越高。但是，有人兴致勃勃地准备锻炼，但却不知道如何着手走出第一步；有人已经运动了很长时间，到头来却发现锻炼的效果没有预期的那么好。一句话，有了锻炼的热情不等于具备对运动锻炼的理性认识，只有克服认识误区，才算迈开了科学健身的第一步。下面，让我们盘点一下对于运动锻炼最常见的认识误区。

误区1：体育锻炼可以用体力劳动来代替

的确，单纯的体力劳动对增强体力和改善体质是有帮助的，也有研究表明，同久坐不动的人相比，经常从事体力劳动的人，患慢性疾病的风险较低，寿命也相对较长。但是，劳动和体育活动终究是两回事。限于工作特点和劳动方式，人们所从事的生产劳动多表现为单一的重复动作，身体活动范围和行动受到很大限制，经常用力的肌群得到发展，用力少的肌肉得不到锻炼，长期弯腰屈背地操作，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛，个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛等。所以单纯从事体力劳动的人到了中年时期常会体力不足，健康状况下降。而系统的体育运动能充分调动身体的各个组织部位进行锻炼，不仅能够增强肌肉力量，改善肌肉质量，还可以提升心肺功能，改善人体免疫能力，加强柔软性、协调性和敏捷性等运动素质。一般来说，单纯的体力劳动很难达到如此的功效。

误区2：散步遛弯儿也能起到很好的效果

“饭后百步走，活到九十九”，这句流传千年的民间俗语被不少中老年人奉为经典，也使许多人想当然地认为，轻轻松松地散步遛弯儿也能起到很好的健身效果。当然，在繁重的工作之余或吃完饭一定时间之后，适当地散散步无疑能起到舒缓身心、消食利胃的效果。但对于那些试图通过运动提高心肺功能的人来说，这点运动强度就远远不够了。起到健身目的的科学行走要有正确的行走姿态、时间和锻炼强度。应该选择比平时走路更大的步伐，让腿部更多肌肉、神经参与进来，步速最好在每分钟100步以上。强度上可采取“三、五、七运动方式”，即每天行走不少于3公里或30分钟；每周行走5次；年龄＋脉搏跳动＝170(次/分钟)。

误区3：晨练比暮练好

“闻鸡起舞”是公共场所常见的晨练景象，其实这也是老百姓中常见的锻炼误区。早晨时段，血糖正处于低水平，人体进行较长时间运动时会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。所以，如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后，而且运动前要少量吃一点食物，以防血糖过低。黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。因此，一般来说，锻炼的最佳时间是下午3点—5点。

误区4：减肥只要多运动，不用控制饮食

许多人经常锻炼，运动量也挺大，运动后胃口大开，就开始毫无节制地大快朵颐了。殊不知，仅仅依靠运动来减肥是远远不够的。决不能把减脂看成是一件轻而易举的事，一个60公斤的人，辛辛苦苦地跳上30分钟的减肥操，喝下一杯可乐就把消耗掉的热量补回来了。因此，要想达到减肥目的，既要迈开腿，又要管住嘴，在坚持运动锻炼的同时，提倡少吃多餐，切忌暴饮暴食，尤其是要减少晚上的食物摄入量。

误区5：运动过，剩下的时间就可以坐着了

这种认识误区在办公一族中最为常见。他们由于平时工作任务重，每天在抽出几十分钟进行锻炼之后，又一头扎入工作之中，一坐就是几个小时。研究表明，如果你一天中大部分时间久坐不动，那么锻炼强度再大可能也于事无补，锻炼的效果将被抵消掉。研究发现，久坐不动将会使人患心脑血管病、颈椎病、前列腺炎、结肠癌等疾病的风险大大提高。通过一项针对超过12.3万健康人群的研究，美国癌症协会发现，每天静坐6小时的女性有40%的可能性要比静坐时间少一些的女性更快死亡。基本上，那些静坐时间少些的人要比静坐时间多的人更加长寿。所以无论何时，久坐一两个小时，一定要起来活动一下。

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