健身 三大误区惹伤害

核心提示：随着天气一天天变暖，大家开始走出户外进行各种运动，但是随之而来的是运动伤病的增多，据北京体育医院外科门诊统计，因为运动受伤而前来就诊的患者，2／3以上都是膝盖出了毛病。

　　随着天气一天天变暖，大家开始走出户外进行各种运动，但是随之而来的是运动伤病的增多，据北京体育医院外科门诊统计，因为运动受伤而前来就诊的患者，2/3以上都是膝盖出了毛病。俗话说人老先从腿上老，膝伤为什么会成为全民健身中难以忽视的问题?我们在运动中又该怎样保护自己的身体，及时发现问题增强运动保护呢?国家体育总局体育医院副院长、创伤外科李方祥主任，就膝盖受伤，以及其他身体部位的运动损伤进行了详细的介绍。

　　要想身体好，盲目锻炼是不可取的，更重要的是摒弃错误看法，首先对自己的身体状况进行深入了解，很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体更健康，而不是很受伤，为什么同样的运动，别人参加就如鱼得水，而自己却导致伤病?以下三方面，请读者想一想，是不是有同感。

　　误区一：

　　不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多，经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，看看究竟适不适合自己。

　　一般来讲，人的一生过程中有三个年龄段：青少年时期，中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期，人们可以选择跳跃动作较多，技巧性较高的运动，这样能刺激骨骼生长发育，让人长得更高，身体对抗性高，要求素质高的运动，比如说足、篮、排等，可以在这时从事;而人到中年，身体各方面已经闭合成长，柔韧性和恢复能力大不如前，需要的是要加强肌肉力量和心肺功能，就应该选择一些持久性较强的运动，比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动，因为心脑血管的状况已经不允许了，可以选择散步等危险性最小的运动。

　　误区二：

　　转折期慎选运动种类据李主任介绍，我们国家现在正处于转型期，人们经济条件转好，开始有时间、有金钱和有想法去运动，希望能够健康长寿，但是运动基础必须从青年时代打好，如果年轻时忽视运动，到了中年再去从事不熟悉的项目，就很容易受伤。

　　现在提倡全民健身，强调一个趣味性，人们都想从事更好玩的运动项目，可好玩并不意味着安全。特别是中年人，身体正处于变异期，肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前，一切状况正在向老年缓步迈进，还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说，有人年轻的时候从来没有运动过，30多岁了想陪孩子一起打球，在场上一追球，步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子，很多老年人踢的花样越来越多，难度越来越大，虽然看上去很美，但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题，而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作，对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大，可能一时还不觉得怎样，而伤害一旦累积发作，就会给人带来很大痛苦。所以，在从事任何运动之前，一定要想想自己有没有运动基础，身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的，可身体跟不上就千万不要勉强。

　　误区三：

　　运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题，特别是随着年龄的增大，可供选择的运动种类减少，就算是适合自己的运动，也要注意不要把它练成“单打一”，就是反复只练习一个身体部位。

　　运动员训练经常有这样的项目，可是对于平常人来说，就算再不起眼的运动，做的次数超过了一定范围，也会造成损伤。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作，感觉动作幅度不大，还可以锻炼膝关节，所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去，但是老年人身体状况已经发生了变化，很多人在这个部位已经生了骨刺，本来就不平，还要通过这个动作来反复摩擦，是相当危险的。而且关键的是，这种锻炼方式之下，周围的肌肉力量根本衔接不上，没法保护里面的韧带和骨骼，膝盖出问题就在所难免了。

（实习编辑：张婷婷）

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