滋养自己的最好办法：《情绪疗愈》

原标题：滋养自己的最好办法：《情绪疗愈》

生活中，你是不是个很情绪化的人？

生活里，喜怒哀乐随机切换，上一秒还开怀大笑，下一秒又闷闷不乐。

就像很多网友的吐槽，白天还挺正常，一到深夜就emo，忍不住流眼泪。

工作中，待人接物很敏感，时刻紧张着外界的举动。

别人一夸就沾沾自喜，一听到批评又立马灰心丧气。

就像心理学家林文采说的：

“人总是不由自主地被各种情绪困扰，很多时候，我们的身体就像个垃圾桶，塞满了情绪垃圾。”

作为咨询师，林文采接待过太多“被情绪打败”的人。

有人因重度抑郁荒废了学业，有人因常年压抑身染重疾，还有人因情绪失控引发悲剧。

她将这些经历，以及疗愈他人的过程，写成了一本《情绪疗愈》的小书。

整本书中，作者并没有让人回避自己的感受，粗暴地戒掉情绪，而是引导大家如何自救。

生活本就麻烦不断，若任由情绪摆布，人必然在各种纠缠中不断消耗，让内心变得匮乏起来。

作者说：若想幸福，人必须及时清空负面情绪，给自己补足心理营养。

而滋养自己的最好办法，莫过于来一场彻底的情绪疗愈。

1

情绪是一座活火山，蕴藏着巨大能量

在书里，作者先讲了一个男孩的案例。

这个孩子特别爱发火，有很强的暴力倾向。

在学校，往往是一言不合就跟同学大打出手，给家长惹了不少麻烦。

父亲打也打了，骂也骂了，校方也下过退学警告，但这些都无济于事。

更出格的是，这个男孩竟然在某天被批评后离家出走了。

从未涉足社会的他，开始四处打工，吃了不少苦头，也被人几次三番地欺负。

即便如此，男孩仍不愿回家，憋着一股劲儿地在外闯荡。

后来，母亲费尽周折找到男孩，并将他带到了林文采的治疗室。

治疗期间，谈到学习压力和父母的管教，男孩不止一次发脾气。

最激动的时候，他不惜拿拳头捶打自己，冲着人大喊大叫。

父母很是不解，就算这孩子脾气暴躁点，但他哪来那么大的狠劲，不怕父母寒心，不怕学校开除，连自己的安危都可以不顾吗？

作者从心理学角度分析说，当人愤怒时，完全是丧失理智的。

曾经的幸福瞬间，美好回忆，在这一刻全然失效；而对后果的考量，也在这一刻荡然无存。

作者讲这个案例，就是想告诉大家：

愤怒、烦躁、压抑、痛苦、憎恨，绝不是单纯的感受，而是一股巨大的能量。

一旦驾驭不了，这股能量就会像火山爆发一样，对自己和他人进行无差别的伤害。

尼采在《善恶的彼岸》中说：

“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

嫉妒令人面目全非，恐惧令人错失良机，愤怒令人丧失理智，抑郁令人轻生绝望……

很多时候，我们遭遇不幸，并非命运刻意为难，或是他人故意戕害。

而是情绪在生活里反客为主，把我们像傀儡一样操控着，毁灭掉。

2

情绪势如猛虎，人不可坐以待毙

情绪来势汹汹，我们只能坐以待毙吗？

当然不是。

《情绪疗愈》中，作者详述了疏放情绪的方法。

心情不好时，我们可以说出来，写出来，画出来，或者唱唱歌，去户外爬爬山。

紧急情况下，甚至还可以用“SOS急救法”——迅速撤离令人不适的现场。

等冷静下来后，再回过头去重新面对，不少问题就能迎刃而解。

如果这些还不能令你平静，那下一步要做的，就是找到滋生情绪的源头。

恰如作者所言，如果不从源头掐断情绪的洪流，再多自救都无济于事。

而这个源头，在她看来，正是每个人都无法选择也难以改变的原生家庭。

就像书里描述的那些案例。

从未得到父母肯定的少年，一直活在自卑里，对人极力讨好却又总是陷入绝望；

被父母冤枉过的女孩，一辈子都在自证清白，做什么都怕出错，习惯了看人脸色；

还有那个被父母遗弃在孤儿院长大的男孩，在毫无安全感的日子里活得紧张又拧巴。

作者有句话非常精辟：

“原生家庭里留存的深层情绪，是在成长过程中，我们对父母没说出来的话，没解决掉的悲伤或愤怒。”

比如，在父母那里遭受过质疑、辱骂、不公平对待；

比如，你渴望陪伴理解和无条件的爱，却从未得到。

这些和原生家庭的瓜葛，才是长大后诸多情绪的源头。

心理学家荣格说：

每个人的心中，都有个内在小孩，他是我们童年未愈合的创伤，每当关键时刻，它都会跑出来，在你脑海里胡言乱语，不停捣乱。

看到这，你是不是很绝望？

但，亲爱的，千万别难过。

时间向前走，会将过去的一切卷入回忆。

你也不会留在原地，你一定会慢慢长大。

而成年后的我们，完全有能力弥合所有创伤。

3

做自己的父母，重新养育自己

看书时，还有个故事，令我印象深刻。

有位男士，小时候因家庭变故，有过极其惨痛的过往。

当年，他父亲经商失败，欠下巨额债务，使得整个家陷入绝境。

父亲从此一蹶不振，母亲更是抱怨连天，父母都没有心情，也没有能力好好抚养他。

他早早辍学，最惨的时候，甚至流浪街头，连顿饱饭都吃不上。

生活在如此压抑又贫穷的环境里，他慢慢变得自卑敏感，脾气暴躁。

然而，就在十八岁那年，他忽然萌生了一个想法，父母给不了的，他要靠自己补回来。

从那年起，他开始四处打工拼命赚钱，让自己不再捉襟见肘。

他学着照顾自己，嘱咐自己一定要吃饱穿暖，保证身体健康。

认识作者后，他还经常去做心理疏导，以此疗愈童年的创伤。

渐渐地，他变得开朗起来，不再为一点小事就焦虑，更不会为突如其来的变故感到恐慌。

他过上了安稳又平静的日子，靠自己逆转了生存困境。

作者说：“当父母不够好，我们也不是必然成为一个情绪化的人。因为我们可以做的是，成为自己的好爸爸、好妈妈，给自己足够的心理营养。”

书里提出了一个观点，就是每个人都本性具足，都可以凭借自身力量填补内心的黑洞。

我总结出了这五个方法，分享给大家。

一，唤醒爱的能力。

哪怕成长于缺爱的环境，人也可以做自己的父母，重新爱自己一次。

这就好像一种“剧本杀”，你同时扮演慈爱的父亲，温柔的母亲和你自己。

你鼓励自己找到爱好，做喜欢的事，见喜欢的人。

你无条件地接纳自己，不要吝啬对自己的赞扬。

你完全包容自己，要做错了事不自责，惹了麻烦也别怕。

学会爱自己，就是对自己最好的滋养。

二，加强与人的联结。

在书里，作者给出了一张情绪冰山图。

我们的言行只是冰山一角，而情绪和感受则隐藏在巨大的山体中。

作者建议，当我们与人交往时要进行“一致性沟通”。

简单来讲，就是做到表里如一，真诚地表达自我。

“心里怎么想就怎么说”，不隐藏情绪，不伪装感受。

当你开始成为自己的靠山，抬头挺胸地生活。

这样才能发挥与人联结的效用，得到外界的理解和帮助。

三，建立价值感。

为什么越来越多的人抑郁？

作者在书里分析说，根源就是长期被父母打压，从未感知过自己的价值。

那反过来做，认清自己的天赋，在优势上努力，我们就能重拾自信。

从今天起，去做一件件自己擅长的小事。

喜欢烹饪，就研究一道道可口的菜肴；擅长收纳，就把家里打扫得一尘不染……

请相信，你一定能找到自己的特长，并用这个特长实现自我价值。

别忘了，每做完一件事，要替父母好好犒劳一下自己，就像你小时候期待的那样。

四，重获安全感。

书里说，获得安全感最有效的办法就是去做害怕的事。

有个比喻很形象。

你害怕门外的怪兽，内心充满恐惧，可当你勇敢地打开门，就会发现什么也没有。

人每做一次“害怕的事”，安全感就会增加一分。

你怕与人沟通，但一次次和人接触后，社恐就会减弱；

你怕失败受挫，但一次次尝试后，内心将更加坚韧。

小时候，安全感来自家庭，但长大后，安全感要自己给。

五，找到你自己。

给自己一个暗示：“我知道我可以选择。”

选择不了家庭，但可以选择成年后的伴侣，重组自己的家庭；

改变不了父母，但可以选择原谅或是远离，令自己摆脱伤害；

实现不了梦想，但可以选择退而求其次，不再对自己施压。

而这一切的前提，是我们意识到自己是独立的人。

“自我”是最后一根救命稻草，找到自我的人才能自救。

罗翔老师说：

“请你务必一而再，再而三，三而不竭，千次万次，毫不犹豫地救自己于人间水火。”

一辈子很长，自始至终陪伴我们的是自己，千千万万次救赎我们的，也只能是自己。

只要不自弃，哪怕跌落绝境，我们都能让自己绝处逢生。

这世上从来没有救世主，最后的指望，恰恰是那个打不败的自己。

▽

网上有个讨论：什么样的人最有魅力？

一个回答很棒：

那些身上自带稳定与秩序感的人最吸引人。

纷乱的世界里，他们有稳定的日常、稳定的爱好、稳定的价值观、稳定的情绪。

他们有内生的锚，任何人和事都左右不了他们。

这类人，像屹立不倒的树，风雨无法摧毁，烈日无法激怒，乱飞的小虫也无法搅扰。

而这种外在的镇定，离不开内在的平和。

其实，每个人都面临自己的生存困境。

或许是童年不够幸福，或许坎坷遭遇得太多，或许是从未被人善待……

但林文采教授凭借30年的研究，很笃定地告诉大家：

“如果你能够常常滋养自己，鼓励自己，肯定自己的话，终有一天你会成为一个能够掌控和管理自己情绪的人。”

产生情绪是本能，疗愈情绪是本事。

任何时候，都要坚信，你有的是能量与办法让自己幸福。

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作者：洞见·瑾山月

责任编辑：

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