百岁国医大师邓铁涛八段锦养生法，在家也可练起来

刚刚迈入2019年，又有一位大师离我们而去。

2019年1月10日6时6分，全国首届国医大师、现代著名中医学家，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师邓铁涛，因病在广州逝世，享年104岁。

作为国医大师，邓老一直提倡养生保健治未病，虽然已经离开，但他的养生之道却是留给世人珍贵的健康财富。

在接受广州日报采访时，邓老揭露了其一直以来的长寿秘诀。他认为，养生的第一要诀便是“养心”——养生先养心，养心先养德。他还特别赞同“大德者方得其寿”的观点，做人不应只向上看，有时也要向下看，观上不足、观下有余，“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧”。要注重精神层面的养生。

在精神养生的基础上，邓老还特别注意平时的饮食起居，并坚持运动。八段锦是他每天早上必练的项目，只需要十几分钟就能练完。邓老不仅坚持天天练，还把传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。他认为，八段锦简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持下来。

八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。邓老建议，初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

这么棒的八段锦，快跟国医大师练起来吧！

→ 第一段：两手托天理三焦

起势

直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。

动作

1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

2.两臂放下，至头前时，掌心由前转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

3.如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀。

4.十指松开，两臂由身前移垂于两侧。

→ 第二段：左右开弓似射雕

起势

自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。

动作

1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。

2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左手指姿势相反，同时呼气。

3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

4.如此左右轮流进行开弓16～20次。

收势

还原预备姿势。

→ 第三段：调理脾胃须单举

起势

立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。

动作

1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

2.复原，同时呼气。

3.左手翻掌上举，五指伸开并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

4.复原，再呼气。

5.如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

收势

恢复起势状态。

→ 第四段：五劳七伤向后瞧

起势

直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。

动作

1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。

2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。

3.如此反复16～20遍。

收势

恢复起势状态。

→ 第五段：攥拳怒目增气力

起势

自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。

动作

1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。

4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。

5.如此反复进行16～20遍。

收势

注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。

→ 第六段：两手攀足固肾腰

起势

两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。

动作

1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。

2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖量向下，头略抬高。

3.如此反复16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

收势

恢复起势状态。

→ 第七段：摇头摆尾去心火

起势

两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

动作

1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。

2.复原成起势姿势。

3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。

4.复原成起势姿势。

5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。

收势

最后直立而收势。

→ 第八段：背后七颠把病消

起势

立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。

动作

1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。

2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。

3.如此反复进行16～20次。

收势

恢复成起势姿势。

部分参考《八段锦：邓铁涛健康长寿之道》

新京报记者 王鹿 编辑 岳清秀 校对 柳宝庆

网址：百岁国医大师邓铁涛八段锦养生法，在家也可练起来 http://c.mxgxt.com/news/view/200865

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