工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀

由于长期伏案工作，身体大多数时间都处于极度紧张和僵硬状态，“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公一族的通病。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，采用强度较低的伸展运动和拉伸，可以帮助减少肩颈背部僵硬感和酸胀感。

吴峰淼为大家介绍了以下3组动作：

颈部后缩与旋转

身体坐正、放松、保持不动，眼睛平视前方，整个头部缓慢向后平移，后缩到最大范围。保持后缩姿势5秒，适当头部后仰，缓慢向左、向右转动至最大幅度，保持3秒。重复10次为一组，一天3组。

颈部拉伸

一手拉住椅子以固定肩部。颈部放松，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并抬头向后上。另一手绕过头顶置于耳上，下压头部至颈部感到紧绷，保持5秒。身体回正，缓慢侧头至最大幅度后适当旋转并低头向前下，另一手绕过头顶置于耳上，轻轻用手下压至颈部感到紧绷，保持5秒。单侧结束后，换边重复进行。过程中勿耸肩及身体侧弯。双侧各重复15次为一组，一天3组。

肩背部拉伸

双手十字交叉置于枕后，向前环抱护住颈部。利用椅背做支点，顶住后背部，上半身向后靠，下压拉伸，保持5至10秒。重复10次为一组，一天3组。

(责编：李慧博、孙娜)

作者：陈子源

本文分享自人民网科普频道，更多精彩内容，请下载科普中国客户端。

网址：工作间隙试试这3组动作 缓解肩颈背部酸胀 http://c.mxgxt.com/news/view/20404

相关内容

经常腰痛？一定要试试这4个训练动作
学做这3个动作 缓解腰背痛症状
谷雨时节总“春困”？不妨试试这些缓解方法
想要缓解压力、提高效率？不妨试试“衣橱理论”
哪些原因可能导致儿童青少年身体姿态异常？专家解读
这样运动 帮你缓解“节后综合征”
汗流浃背！沈学士试探薛芳菲
如果你正在为工作痛苦，就问问自己这3个问题
比工作更累的，是情绪劳动
官方公布李某某北电艺考核查结果：属于考试违纪，不构成作弊

随便看看