明星私人运动教练张展晖分享“轻松跑步”的秘诀
见圳客户端、深圳新闻网讯（记者 曹文丽 实习生 陈思琦）11月15日，曾为众多明星企业家提供专业运动指导的跑步教练张展晖带着新书《跑步治愈》来到深圳湾万象城的前檐书店，开展了一场主题名为“用跑步治愈焦虑，开启不疲惫的人生”的分享讲座，吸引了众多健身爱好者的参与。本次活动也是第二十一届深圳读书月重点活动之一。
出生体育世家的张展晖，曾经为徐小平、潘石屹、周航、脱不花、何帆、樊登、张静初等明星、企业家担任过健康管理和私人运动教练。他的新书 《跑步治愈》以零基础学员为起点，从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手，帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法。
“其实所有的脑力比拼是体力的比拼，反过来说所有体力的比拼也是脑力的比拼”讲座开始，张展晖首先跟大家分享了对于跑步健身的认知。更好的身体才能让未来更好，人体大部分的零件、关节、肌肉都是可升级的、可塑的，因此他希望人们能通过运动把身体潜能发挥出来，然后有更高的生活质量。随后，张展晖仔细为大家分析了训练五项包括身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量的重要性。
接下来，张展晖又 结合何帆以及樊登的案例，提出对策帮助大家将跑步变成一件容易的事。第一步是要通过心率先了解自己现在的状态，掌握让自己跑起来的区间，从而达到轻松跑的结果，简单计算方式是：（220-年龄-早上的心率）×（59%-70%）+静态心率。在日常跑步时还要注意以下两点：1.脚尖和膝盖方向一致；2.跑步落脚点在身体正下方。同时张展晖还强调了跑前热身和跑后拉伸的重要性。
“还有一点很重要，跑步是不要坚持的，千万不要坚持。”在分享完跑步技巧之后，张展晖还纠正了大家对于跑步的错误观念。当肌肉很酸了再坚持的时候肌肉已经很僵硬了，不会分担更多的压力，越坚持代表离受伤越近。因此，张展晖建议给自己的锻炼是每次让自己开心、让自己爽，才可能持续终身形成习惯，而不是每次形成痛苦，痛苦会让我们逃避。如何在运动中找到停止的点、找到快乐的点是更重要的事。
最后，张展晖简单讲述了睡眠的重要性，并根据饮食在健身中的重要性分享了2+1+1饮食法。然后就所讲内容与现场观众展开了热烈的讨论，仔细回答了现场观众提出的问题，帮助大家解决很多运动中的误区。
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