如何区分真胖和虚胖？3个方法，让你告别虚胖体质

新冠疫情仍旧严峻，很多小伙伴儿可能还要宅在家里，去年贴的秋膘还没有下去，连同这几个月在家里胡吃海塞，体重自然是“蹭蹭蹭”的往上涨，想不胖都难。但是“胖”这个词对于很多人来说一直都是不友好的字眼，尤其在这个重视颜值的时代，无论男女都想离“胖”字远一点。其实，很多朋友并不是真正意义上的胖，而是虚胖，那么虚胖和真胖怎么区分呢?

虚胖和真胖

真正胖的人，只是平时胃口很好，饭量大，但是身体其实是健康的，身体上的肉是结实的，面色看起来比其他人要更加红润。

而虚胖的人，多数为亚健康群体，平时不爱运动，久坐办公室。明显的特征是体虚、乏力，做什么事情都容易出汗，同时也比其他人更加容易感到劳累。

虚胖是如何产生的?

数据显示，职场人群是最大的虚胖群体，如果说亚健康属于常态，那么虚胖基本可以定义为典型的职业病。

1.不规律的生活习惯

宅在家里，父母可能会约束你吃饭和睡觉，但在复工之后，吃饭和睡觉就回到了“工作状态”，饿了快递外卖，渴了碳酸汽水，晚上12点之前不睡觉。研究显示，熬夜的人更加容易饿，而宵夜会成为你难以抵挡的诱惑，明知道睡前吃东西会胖，但只要开过头，后面就没有什么自制力了。

2.喜欢吃垃圾食品

如果你经常熬夜，晚餐和睡眠的时间间隙过长，身体会更加感到饥饿，那感觉就像三四天没有吃过饭一样，本能驱使大脑对脂肪类食物更加难以抵制，倾向于吃很多垃圾食品，从而可能导致肥胖。

3.体内湿气严重

久坐不动、喜欢熬夜、猛吹空调、爱吃冷饮...这些职场通病其实很容易让我们的脾受伤。什么是脾?你可以理解为调节身体水分的“搬运工”，脾出了问题，湿气不能及时排出体外，困在身体里，人也就变得虚胖了，大肚腩、大象腿多半就是这么来的。

虚胖的危害?

1.明显影响工作、生活及学习

虚胖使我们更加容易感到乏力和疲惫，工作注意力不集中，影响效率。其次，虚胖也会让自己出现自卑和焦虑，甚至出现社交障碍，最后发展为自闭、性格孤僻，严重影响工作和生活。

2.血压及心脑疾病

数据显示，一个中度肥胖的人，发生高血压的概率是正常体重的5倍。并且虚胖更容易让大动脉粥样硬化，这会使得脑血管变得又脆又硬，极容易在高血压的状态下破裂，甚至危及生命。

3.对后代健康影响

虚胖的母亲胎儿更容易早产，而且先天畸形、巨大等概率也比正常体重母亲大很多，同时也会增加孩子儿童时代肥胖的概率。

如何改善虚胖?

虚胖不可怕，可怕的是虚胖还安于现状，有人说胖是因为懒惰，社长对此并不认同，我更认为这是一种心态问题，确切的说是对别的人或者事情可以上心，但是对自己却没什么动力去改变。因此我认为，想要摆脱虚胖，首先要改善的是自己的心态，以前那些让你产生要改变自己的想法，你还记得几个?

每天上班都昏昏欲睡，我明天要早早休息，不能这样了。网上看了半天的衣服，好看的都穿不上，一定要减减肥了。很久没见的朋友突然问我“你瘦点了没有呀”，觉得有点扎心。油光满面、头发油腻、脸色苍白，不想一看到这些词就想到我自己。上一次跑的满头大汗，虽然身上累，可心里高兴，因为那是健康的汗水。

为什么有人减肥成效甚微?不转变自己的心态，生活方式就不会转变，任何方法都不会太奏效，在调整好自己心态之后，社长总结了3个方法，让你彻底摆脱虚胖。

1.运动

运动可以燃烧脂肪，所以运动永远是减肥的最好方法，可以多选择一些有氧运动，例如游泳、跑步、篮球等，既可以提升心肺功能也可以烧烧脂肪。

2.减压

压力是刺激食欲和抑制消化的重要因素，既要在职场中做竞争，又要兼顾家庭和生活，现代人的压力指数普遍颇高，长期被压缠绕着，饮食和睡眠不规律，想不胖都难。

3.营养

虚胖的人营养不良比瘦人更严重，属于气虚，可以多吃一些小米、猪肚、胡萝卜和香菇，这些都是补气的东西，另外红豆和薏米是驱除湿气的好东西，对改善虚胖大有帮助。

写在后面：

1.虚胖减肥少吃东西或者不吃东西是错误的，尽量选择少脂肪的食物，但不能不吃。

2.无论多忙，尽量一日三餐都在正确的是时间吃。

3.尽量不要熬夜。

4.不要一上来就给自己制定很苛刻的计划，容易坚持不下去，量力而行，能动起来就比呆着好。

5.最重要的，学会正确面对压力，管理压力，给自己减压，在工作之余把压力倾泻掉，不要带回到家里，压力积少成多，很容易调整不好心态。

希望社长总结的方法可以帮助到大家，觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，同时也欢迎各位留言讨论关于虚胖减肥的方法。

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