人际断舍离

本书 [2]专治心软、脸皮薄、善心泛滥、不好意思。

在人际关系中，你犯的最大的错误，就是没有及时把劣质关系清理掉。本书作者重新审视现代社交的过程和结果，用断舍离的思维打造高质量的人际关系，带领读者重新梳理、评估自己的关系圈，为困境中的人际关系找到出路。例如，为何朋友越多越孤独，社交越来越 疲惫？如何兼顾交友的质与量？如何终结只有内耗的友谊？别害怕人性的恶……以圆融的方式跟不合适的伙伴分手，正是本书所阐述的内容。

不是所有的关系都要维系，

不必把太多人请进你的生命里！

推开不喜欢的人际关系，活得舒心且通透。

第一章 人际关系的“绑匪”

是什么让你的社交如此疲惫

1. 交友广泛的“孤独病”患者 003

2. 毫无边界的“好心人” 009

3. 社交好评率和差评率 016

4. 合群的“祭品” 024

5. 负债的社交经营 030

第二章 心灵空间的清扫

如何通过改变认知释放人际压力

1. 朋友的功能性和阶段性 037

2. 没有必须帮的“小”忙 042

3. 拒绝讨好，不需要感到抱歉 048

4. 以“朋友”之名的付出与索取 058

5. 诊断无法放手的人际关系 064

第三章 整理人际关系的逻辑

如何制订科学的人际断舍离计划

1. 真正轻松舒适的人际交往 073

2. 得与失的“能量”守恒 081

3. 建立明确的社交边界 087

4. 一张朋友清单 095

5. 一个循序渐进的计划 101

6.“不放水”的执行者 107

第四章 清理人际关系的死角

如何应对那些难搞的情况

1. 人际断舍离初期的“不良反应” 115

2. 不要高估你和任何人的关系 123

3. 解放彼此难道不值得庆祝吗 129

4. 如何远离无效社交 134

5. 人际焦虑断舍离 140

第五章 潇洒地抽身

高效断舍离的实用方法

1. 缩减人际成本，提高人际效益 145

2. 果断抽身的五种方法 150

3. 如何应对杂乱的社交信息 160

4. 制订自己的高效拒绝话术 166

5. 如何搞定难缠的人 171

6. 人际 PUA 的反弹术 176

第六章 心灵世界的“精装修”

如何在断舍离中优化人际关系

1. 保持人际关系的“整洁” 183

2. 尊重不是件小事 188

3. 让你拎得清的交友准则 194

4. 接受变化，不断优化 199

5. 人际也有杠杆 203

6. 亲缘关系断舍离 207

第七章 攻城易，守城难

如何防止人际关系恶性反弹

1. 警惕“亲密”的人际入侵 215

2.“你变了”并不是“你有罪” 220

3. 别害怕面对人性的恶 224

4. 存在感的错误“刷”法 228

5. 当你被人讨厌时，记得给自己鼓掌 234

6. 另一种交际 239

后记 243

辛华，文学硕士，教育博士生，吉林省心理咨询师协会会员，一直坚守耕耘在高等教育阵地，积极参与心理健康教育和实践，先后获得人社部心理健康指导专项职业能力、全国心理咨询师职业能力、清华大学社科学院积极心理学指导师、全国催眠师职业资格等多项认证。

网址：人际断舍离 http://c.mxgxt.com/news/view/346254

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