黄哲勋：一个57公斤的瘦弱少年，是如何成长为韩国肌肉巨兽的？

发布时间：2024-12-20 15:03

黄哲勋是韩国的一名职业健美运动员，他以英俊的长相，巨兽般的身材，擅长街舞而闻名，除了拥有“亚洲肌肉舞王”的称号，这位40岁的健美运动员在欧美国家还被称为“亚洲阿诺德”，因为他早期的身材很容易让人想起黄金时代健美运动员的体格。别看黄哲勋现在的身材就像一只巨兽一样，早年却是一个弱不禁风的瘦弱少年，下面就来讲讲他是如何从一名只有57公斤的瘦弱少年成长为韩国肌肉巨兽的。

一、亚洲阿诺德

黄哲勋，1983年9月1日出生于韩国，身高179厘米，体重超过了100公斤。早年由于身材矮小，发育不全，他没少受人欺负，他曾经回忆说：“当我19岁的时候，我的身体非常瘦，只有57公斤，我经常受到别人不尊重的待遇，无论我做什么，都有人欺负我。”

为了赢得同龄人的尊重，黄哲勋开始了他的健身之旅，那时他19岁，体重不超过57公斤！他以最大的激情开始训练，每天都要训练好几个小时，为了变得强壮，他的训练甚至没有一次是轻松的。

从训练的早期开始，黄哲勋就像大多数健身初学者一样，痴迷于锻炼腹肌，在一次采访中，黄哲勋说：“我以前不懂健身的时候，一天要做3000次仰卧起坐来锻炼腹肌！但自从学习了更多关于健身的知识后，我才花更少的时间做仰卧起坐，花更多的时间合理饮食，这样才会给你带来更好的锻炼结果。”

但这并不意味着他已经放弃了腹肌训练，黄哲勋在日常训练中没有专门的练腹肌日，但他会在每隔几天，就训练半小时到一小时的腹肌，所以，他的腹肌令人印象深刻。

黄哲勋以巨大的球形肩膀而闻名，其三角肌饱满，呈爱心状，因此又叫“爱心肩”，这在审美上给大家留下了深刻的好印象，他的的肩部训练课程对前、侧和后三角肌的全面发展都给予了同等的关注。

随着健身水平的不断提高，黄哲勋不断突破着他的极限，特别是他采用了健康的饮食后，马上取得了巨大的成果。黄哲勋意识到，如果不严格地控制饮食，他将无法获得想要的体形，一旦他开始专注于以正确的方式吃干净的食物，他的体格就呈指数般增长。

训练、饮食和恢复的科学方法，很快使黄哲勋成为一名业余健美运动员，他已经有能力与精英专业人士竞争，他的肌肉又大又饱满，还有清晰的刻度，分离度很高，这样他的体格就很像健美黄金时代的健美运动员，“亚洲阿诺德”因此得名！

二、韩国肌肉巨兽

为了检验自己的健身成果，黄哲勋开始参加健美比赛，他在2009年开始参赛，竞技健美生涯持续到2016年。黄哲勋在2009年Musclemania Universe的轻量级比赛中，就获得第二名，黄哲勋进步很快，在接下来的一年里，很快就成为了职业选手。

黄哲勋在2010年美国的Musclemania Universe比赛中，黄哲勋赢得了轻量级世界冠军，并因此赢得了职业卡。“亚洲阿诺德”在接下来的六年里都在参加健美比赛，赢并得了几个冠军，一直到2016年。大家所熟知的西蒙熊猫和尤利西斯也是这个比赛出来的健美冠军。

黄哲勋虽然肌肉硕大，却有大多数肌肉壮汉所没有的肌肉灵活度，他在比赛中经常将霹雳舞，街舞动作融入他的健美造型中，令人眼前一亮，这使他变得与众不同，每当他在舞台上表演街舞时，都会引来无数的尖叫和喝彩声，深受众多粉丝的喜爱，因此被人誉为“亚洲肌肉舞王”。

根据黄哲勋自述，他似乎更喜欢参加美国的健美比赛，他认为这些比赛比在韩国举行的比赛更具娱乐性。对于像黄哲勋这样喜欢用舞蹈动作、创意造型和活力为自己的健美表演添加更多层次的人来说，让比赛更具娱乐性是他留下印记的绝佳机会。除了健身，黄哲勋还经常出现在广告、电视节目和杂志照片中。

为了在比赛中获胜，黄哲勋在健身房花了大量时间来增加高质量的肌肉，身材也越来越兽化了，从57公斤的瘦弱少年到肌肉巨兽，他整整花了18年！他主要通过专注于复合动作来实现这一目标，像卧推、硬拉、引体向上和深蹲这样的复合练习，被他认为是健美的主要内容就毫不奇怪了。

黄哲勋认为这四项锻炼足以让任何人拥有完美的体格，他说：“只要你坚持正确的技术，专注于建立大脑和肌肉的联系，并逐步超负荷工作，你就会得到你想要的结果。“但这并不意味着黄哲勋反对孤立训练，他在训练程序中也加入了孤立训练，以真正专注于特定的肌肉或强化肌肉的某一部分。总的来说，黄哲勋的训练旨在获得肌肉和功能性力量，同时增加细节和清晰度。