经常半夜“自然醒”怎么回事？或是5个问题在捣鬼，3招助你入眠

“一只羊，两只羊，三只羊.....两百只羊....啊，我受不了了！”王女士双手抓住头发，从床上坐了起来。

年仅28岁的王女士，是一家公司的高管，年纪轻轻坐到这个位置，全凭她踏实肯干，努力上进。同样在这个岗位想要服众她承担的压力也是非常大的，这就导致她长期以来精神紧绷，睡眠不好。

前些天，刚结束一个大项目，王女士本打算休息一下，可是睡觉时失眠多梦，常常一晚上只能睡两小时，偶尔睡着一点小动静就惊醒，这让本就疲惫不堪的她痛苦不已，无奈只能暂时用安眠药入眠。

之后王女士网上求助，试遍了各种秘方，自己也尝试了各类助眠药物，均效果平平，无奈只得寻医求药。

“晕眩、乏力、胸闷，还有什么症状，不要忽略偶尔出现的情况，好好回忆一下啊。”医生问道。

“嗯，有时会感觉心悸，可能工作压力太大，应该没事吧？”王女士问道。

“压力过大造成的失眠症，不过来得太晚了，后续治疗还挺麻烦，你的做好准备。”医生提醒道。

一听能治，王女士内心瞬间老泪纵横，对着医生哭诉：“能治就行，我真的要崩溃了！”

其实，像王女士一样因为各种问题而失眠的人群不在少数，那么具体是什么原因悄悄偷走了我们的睡眠？

一、我国3亿人有睡眠障碍

在人们的印象中，睡觉是天生就掌握的一项基本技能，似乎不应该有人“不会”睡觉，事实上，生活中“睡不着觉”的可大有人在。

中国睡眠研究会的调查数据表明，中国失眠群体总量达到3亿，在成年群体中有38.2%的人深陷失眠困扰，其中90、00后青年占据1.3亿。

此外，该研究会历年的调研数据也揭露，中国人均睡觉时间在2013-2020年，七年间从8.8小时缩减到6.9小时，睡眠不足已经成为当代人生存现状！

“996”、“内卷”等网络热词的兴起，也表达着年轻人面对生存压力的不满。人们像一只不停被抽打着的“陀螺”，睡眠时间大幅减少、睡眠质量无法保证，恐怕任谁都会心生不满。

社会人类学家项飙曾对现代人工作状态如此评价：职场上要求职员“24小时待机”，高强度的工作压力将人当作工具一样压扁。这句话无疑诉说出了人们承受的职场高压。

也许你可以花高工资自由消费，但是在哪里能够买一场安心睡眠呢？

二、半夜总是自然醒，或是5个问题在捣鬼

偶尔因为意外或环境干扰半夜醒来，不会有太大影响。如果经常半夜自然醒，那就要注意查明原因了，或许是这5个问题在作祟。

1.睡前饮酒

《医学互联网研究》杂志上曾刊登过一项研究，该研究发现，无论男女，喝酒超过2杯，睡眠质量破坏40%。

酒精具有镇静作用，和生理性的睡眠完全不同。当它进入人体，最先发挥的作用是刺激中枢神经。

当酒精浓度达到一定程度，对中枢神经形成抑制效果时，人体才会晕眩、犯困、看起来像是助眠，实际上这种“抑制”，其实是一种损害。

酒精会在3-4小时后被人体代谢一部分，“助眠效果”就会消失。此时酒精对神经中枢的抑制作用也会消退，反而会导致神经兴奋，更容易惊醒，这就是饮酒者常常深夜醒来的原因。

2.夜尿多

在睡眠中，当身体出现生理性需求的时候，人也会自然而然地醒来，最常见的就是被夜尿憋醒。这种情况大多是由于睡前饮水导致的。

但是也不排除疾病因素，比如：糖尿病、前列腺增生、膀胱过度活动综合征、药物原因、泌尿系统感染和怀孕。

3.压力大

当人处于精神压力过大的状态中，就像王女士一样身体会不自觉紧张、多动，自然会造成失眠，有时会引起情绪问题、内分泌紊乱，严重时会产生过激行为，这些都会导致睡眠质量下降。

4.甲状腺问题

甲状腺是人体内生产甲状腺激素的重要器官，和它有关的疾病几乎个个都是失眠的“好兄弟”。

比如：甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节等，其中甲亢会造成甲状腺激素分泌过多，对神经系统产生过多的刺激，引发失眠。

而甲减则相反，会导致精神萎靡，让患者嗜睡。此外甲状腺炎症和结节都会造成身体的异样感、疼痛感，从而影响睡眠。

5.轻度抑郁

焦虑其实和压力大有些类似，在睡眠时都会让人不自觉想起在意的事件，而焦虑的危害在于会发展为轻度抑郁，患者容易在失眠和焦虑之间形成恶性循环而不自知，反而造成症状加重。

三、4种越用越清醒的助眠方法，赶紧停止吧！

生活中有很多助眠方法其实都是错误的，用后反而会造成反作用，一定要学会分辨！这几种方法别再用。

“数羊”助眠：数羊的过程其实就是计数、计算的过程，大脑处于活跃状态又怎么可能睡着呢，反而会因为计算更加清醒。

运动劳累助眠：运动会让肌肉细胞活跃起来，而且人的活动离不开神经信号传导，想要通过运动让大脑神经中枢“休息”，这自然不可能！

听音乐助眠：舒缓的音乐可以助眠，但是一些高亢、节奏快的音乐反而会刺激大脑神经中枢，起到反效果，这就像是睡眠时容易被环境噪声吵醒一样。

洗热水澡助眠：人在体温流失的低温状态，由于大脑缺氧、失温会更容易入眠，而热水虽然会放松肌肉，但是也会对皮肤产生刺激，传导到大脑也会达到一定清醒作用，因此洗完热水澡等身体散温后再入睡可能效果更好。

四、想要一夜好眠，做好这3点才靠谱

如果你也有失眠困扰，不妨试试这三种办法。

“助眠”寝具要选好

选床时，背对着床自然坐下，大腿小腿无压力呈现90度最佳；枕头大概一拳高，在头部、脖子和肩膀中形成自然弧度为佳；床垫不宜过软，软硬适中即可，避免太软腰部、脊椎深陷其中没有着力点，承受压力反而变大。

掌握睡眠关键时间点

睡前1小时内不接触电子产品，不联想学习和工作内容；2小时内不运动；3小时内不饮食、不饮酒；6小时内不喝咖啡。工作、运动、饮酒对睡眠质量的影响之前已经提到，而饮食和咖啡也一样，咖啡对神经中枢产生刺激，人们都用它来提神，而饮食吃太多半夜容易醒。

呼吸对了好入眠

睡前养成冥想呼吸的习惯，放松状态下，缓慢尝试深呼吸8-10分钟，在此过程中进入冥想状态，对于释放精神压力，促进睡眠很有效。

睡觉是人类自然进化的一种本能，也是人类自我恢复的一种生理机制。但是现代社会中，不良的生活作息正在破坏这种人类与生俱来的天性，或许人们应该回归本心，尽量保证足够的睡眠时间，也要学会提升自己的睡眠质量，不要让睡眠成为生存障碍。

参考资料：

［1］睡眠日丨比数羊管用的助眠法，转走不谢. 生命时报.2015-03-20

［2］半夜睡眠中为何频频醒来，这些原因不得不知！. 医脉通神经科.2021-01-05

［3］3亿人有睡眠障碍，三方共建“全国性公益睡眠健康科普服务平台.健康时报. 2021-03-20

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