【早安健康／森拓郎（日本女星御用體態矯正師）】
重啟髖關節，揮別粗大腿！
髖關節是連接上半身和下半身的重要中樞，和走、站、坐等日常活動有密不可分的關係。如果因運動不足而鮮少活動髖關節，關節動起來越來越不順暢，就和生鏽的鉸鍊一樣，無法擔當起讓上、下半身流暢運作的角色。
在這種情況下，只好改由「膝關節」來取代其工作。但因為無法好好使用髖關節，膝蓋的負擔相對就會變大，必須依靠大腿側邊和前側的肌肉來支撐身體的重量，造成大腿橫向發展或向前面突出。
換句話說，我們只要找回使用髖關節的習慣，便能夠帶動身體運用臀部和大腿後側的肌肉，減輕大腿前側和外側的負擔，改善外擴的情形。大腿內側和後側的肌肉也會變得緊實，擁有肌肉勻稱的美腿。
可怕的蘿蔔腿，是走路姿勢錯誤造成的！
走路的時候，腳趾必須在著地時緊抓住地面，並在抬起腳負責支撐重量。腳趾上的關節叫做「蹠骨關節（MP關節）」。而幫助控制蹠骨關節運作的，則是腳掌心的肌肉。因此，若平時習慣穿鞋底較硬的鞋子或高跟鞋，就很難讓蹠骨關節完全發揮作用，變成仰賴腳踝的關節在行走。
如果腳趾的關節和腳掌心的肌肉沒辦法正常發揮作用，走路著地時腳就容易踩不穩。加上腳掌不習慣使力，無法確實將身體穩固在地面上，腳踝必須花費比平常更多的力氣才能保持平衡。長久下來，錯誤的使用方式，造成關節逐漸扭曲變形，甚至必須動用到小腿的肌肉輔助，才足以維持應該有的功能。這也是為什麼走路姿勢不正確，會導致小腿肚越來越茁壯，長出如同蘿蔔般粗腿的原因。
BASIC 髖關節
根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶
矯正關節×瘦腿伸展！下一頁看女星都在練的「細直腿」祕笈，簡單動作輕鬆瘦腿圍！
