婚姻里，必不可少的五大沟通秘诀

发布时间：2024-12-23 20:46

作者：心之助签约作者代桂云

小编：心之助云云

交流，也许是这个世界上最重要的事情之一，它让“我”成为“我们”。“我们”不仅代表着归宿感，还代表着强大的力量。

不幸的是，在关系中，我们每天都在制造彼此交流的“巴别塔”——用“我的”语言与对方交流，而不是用“我们的”语言。其根本原因，就在于看不见对方真实的存在，不知道对方在使用什么语言。

警惕交流中的“泰迪幻觉”

春雨医生

安安是一个三岁的小男孩，他有一个漂亮的泰迪熊。它是一个完美的陪伴者，它百分之百听他的话。安安出门，告诉泰迪熊乖乖地在家等他。他回来时，泰迪熊果然乖乖地等他。“陪我睡觉！”安安说。泰迪熊果然陪他睡觉。“翻跟头！”泰迪熊果然翻跟头……

在关系中，很多人在用安安与泰迪互动的模式与他人互动。他们把“完美泰迪”的形象投射到对方身上，与自己想象的泰迪对话。如果对方的反应与他们预想的泰迪的反应一样，一切安好。如果对方不像泰迪那样反应，他们就会深深受挫，指责甚至攻击对方。

美国心理学家帕萃丝·埃文斯在《不要用爱控制我》这本书中，将这种看不见对方真实存在的状况称之为“泰迪幻觉”。陷在“泰迪幻觉”中的两个人，经常鸡对鸭讲，或者各说各话。然后，会出现各种各样无效交流的模式：

1、阳奉阴违型：“你说的对！”然后我还是按照自己的想法做。

2、息事宁人型：“好~好~好！”然后心不甘情不愿、敷衍了事地去做。

3、对立违抗型：你让我上东，我偏去西；你让我坐着，我偏站着。

4、躲闪打岔型：“你的作业还没写吧？”“今天天气真好！”

5、沉默退缩型：“你有什么想法就说啊！”沉默~沉默~沉默。

如何才能有效交流？

在心悦会每日练习中，我们总结了有效交流的5个秘诀：

1、善意对待：尽量从对方的话语里找到合理的可以相信的部分。

2、共情：把自己放到对方的位置上，感同身受的理解对方的说法。

思想共情：认真倾听对方的说法和思想；

情感共情：根据对方所说的内容，理解认可对方由此而产生的情绪。（任何主观的情绪从个人感受的角度都是有道理的。）

3、询问：一些善意又可以了解对方的问题，可以更好的了解对方的想法和情绪。

4、合适的表达自我：尽量用“我感到”“我想”“我理解的是”等句式表达你的想法和感受以及愿望，避免给对方指责、攻击、评价的说法，否则对方会拒绝与你交流。

5、尽量保持尊重的态度：平等、尊重是有效交流的前提，尽量保持健康的交流氛围，如果负面情绪过于强烈，可以暂停交流，等情绪平稳后再沟通。

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5个秘诀中包含三大沟通要素

态度，包括善意对待与平等尊重，这为有效交流提供了一个良好的情感氛围，这也是对方最先捕捉到的东西。态度奠定了你们交流的基调，比如是善意的还是敌意的，是平和的还是对抗的。

技巧，包括询问与表达自我。一个关切的询问可能打开对方关闭的心扉。比如“我看到你最近很不开心，能告诉我发生了什么事吗？”另一个技巧是表达自我，多说“我信息”，少说“你信息”。比如，“听你那么说，我感到自己被否定，觉得自己似乎怎么做都不对。”而不是“你总是这样，我到底该怎么做你才满意？”

共情，共情既是一种态度，也是一种技巧。共情也是打破“泰迪幻觉”的利器，可以让我们站在对方的框架中看待问题，而不是把自己的对事情的看法和理解强加在对方身上。

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