健身教练：跳绳腰疼是怎么回事？脚跟着地是主要原因

　　编者按：李耿辉教练是健网私人健身工作室的好朋友。他阳光敬业，专业扎实，一向热心公益，是我们非常喜欢的教练。

　　专家简介：李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。

　　一般认为，跳绳主要是利用双腿的弹跳力，要说损伤，也只会对双腿有影响，但是不少人在跳绳的过程中，腰椎受损，疼痛厉害，这是怎么回事?为解决这个问题，减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。

　　跳绳腰疼，姿势不对是主要原因

　　正确的跳绳方法不会引起腰疼，出现了腰疼的状况，非常可能是跳绳的方法不正确，尤其是姿势的问题。李耿辉教练强调说。跳绳的时候，如果脚跟着地，或者全脚掌都着地，使得整个身体重力加上运动本身冲力的反作用力直接会由下而上冲击膝盖和腰椎，直至大脑，而且这个力量非常大，严重的话还会引起头痛。因此，掌握跳绳的科学方法非常关键。

　　李耿辉教练介绍到，跳绳时脚尖着地，脚足弓的构造能起到一个很好缓冲的作用。一些训练有素的运动员，从很高的地方跳下去，脚尖着地，不会对身体产生很大的影响。但直接跳下来，非常容易骨折。而且，身体重力有多大，加速度有多快，对身体的冲击力也会有多大。

　　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　3.膝关节要同脚尖对齐。

　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　三类人群不适合跳绳

　　李耿辉教练说到，跳绳是一种非常有效的减肥运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖;二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难;三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。

　　最后，李耿辉教练建议大家在开始运动前，最好先查阅一下运动的基础知识，了解正确的运动方法，切忌盲目运动。

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