都说饮食要清淡 标准到底是个啥？一看便知

大家嘴里常说的健康饮食、清淡饮食，其实都是一个中心思想，那就是对盐和油的控制。因为盐和油吃多了，后果很严重。

先说说吃多了盐有什么后果，皮肤变得粗糙干燥都是小事，往严重里讲，高血压、水肿什么的吓死人。

油吃多了，你就会为自己增加患这些病的风险：高血脂、心脏病、中风、糖尿病等等，当然，还有 肥胖。

要想做一个体质健康的人，你一整天能吃得盐的量也就是一个啤酒瓶盖那么多。如果你是一个体形较胖的人，或者BMI≧28，（BMI=体重公斤数除以身高米数的平方），再或者你是高血压患者（正常血压为120~180，高血压为140~90），每天能吃的盐就更少了，差不多5克，也就是半个啤酒瓶盖那么多。

至于少吃油，一天三顿饭用油总和不超过30克才行，也就是3勺油。如果你想减肥的话只能更少了。还有，肥肉、油饼、膨化食品都是多油的，酱油也包括在内，还是少碰为好。

你以为管好自己的盐罐子就够了？

呵呵。告诉你，你周围的香肠、真空包装的肉类、酱香豆腐、酱油、辣酱、薯片、糖衣坚果等等，厂家为了让产品更入味更可口，会往里头猛加油和盐。

饮食清淡对辣椒和糖没什么要求，不过很遗憾，对于想减肥的朋友来说，甜味点心放油多才好吃，较辣的饭菜如果不放油，辣味会刺激你的胃口，你只会越吃越多……所以，瘦身第一还是好吃第一，你自己慢慢衡量去吧!

说了这么多，该怎么解决问题还是关键。毕竟中国人尤其是北方人不吃点口味重的浑身难受，四川人不吃点辣的也不自在。

因此为了不那么难受，可以采用 阶梯式减法 来控制饮食，过几天就把油和盐分别下降1克，适应后再下降，慢慢地你就能适应健康的饮食方式了。

实在感觉困难的话，就试试用淡水鱼肉和蔬菜来填补油和盐的空缺吧。不想早早地患上高血压高血脂，还是忍忍吧>_

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