如何谈一段“正常”的恋爱？丨恋爱自助手册

01.

建立健康的关系

所有的浪漫关系都会经历起起落落，它们都需要努力、承诺，以及与伴侣一起适应和改变的意愿。但是无论你们的关系刚刚开始还是你们已经在一起很多年了，你都可以采取一些步骤来建立一段健康的关系。即使你在过去经历了很多失败的关系，或者在现在的关系中挣扎着重燃浪漫之火，你也能找到保持联系、获得满足和享受持久幸福的方法。

【是什么造就了健康的关系？】

每段关系都是独一无二的，人们会因为许多不同的原因走到一起。定义一段健康关系的部分因素是，双方都有一个共同的目标，那也就是你想让这段关系发展到什么地步。只有和你的伴侣深入、诚实地交谈，你才能知道这一点。

然而，大多数健康的关系也有一些共同的特点。了解这些基本原则有助于让你们的关系保持有意义、充实和精彩，无论你们正在朝着什么目标努力或共同面临什么挑战。

彼此保持着有意义的情感联系。你们都让对方感到被爱和情感上的满足。被爱和感觉被爱是有区别的。当你感到被爱时，你会感到被伴侣接受和重视，就像有人真正理解你一样。有些关系陷入了和平共处，但双方没有真正的情感联系。虽然这对组合表面上看起来很稳定，但缺乏持续的参与和情感联系只会增加两人之间的距离感。

不惧怕(相互尊重下的)意见不同。有些夫妻会平静地讨论问题，而另一些则会提高嗓门，激烈地提出不同意见。然而，牢固关系的关键是不要害怕冲突。你需要有安全感地表达那些困扰你的事情，而不必担心遭到报复，并且能够在不相互羞辱、相互贬低或各执己见的情况下解决冲突。

保持与外界的联系和丰富多彩的兴趣爱好。尽管爱情小说或爱情电影都赞扬爱情，但没有一个人能满足你所有的需求。事实上，对另一半期望过高会给你们的关系带来不健康的压力。为了刺激和丰富你的浪漫关系，重要的是在关系之外保持你自己的身份，保持与家人和朋友的联系，保持你的爱好和兴趣。

坦诚且真诚地交流。良好的沟通是任何关系的关键部分。当双方都知道自己想从这段关系中得到什么，并能自如地表达自己的需求、恐惧和欲望时，就能增加信任，加强你们之间的关系。

02.

坠入爱河还是保持相爱

对大多数人来说，坠入爱河似乎是自然而然的。保持相爱或保持“坠入爱河”的体验，则需要承诺和努力。不过，考虑到它的回报，这种努力是非常值得的。一段健康、安全的浪漫关系可以作为你生活中源源不断的支持和幸福的源泉，无论顺境还是逆境，都能增强你幸福感的各个方面。现在就采取措施来维持或重燃你的爱火，你可以建立一段有意义的关系，甚至可以持续一生。

许多夫妻只有在需要克服具体且不可避免的问题时才会关注他们的关系。一旦问题解决了，他们通常会把注意力转回到事业、孩子或其他兴趣上。然而，浪漫的关系需要持续的关注和承诺，这样爱情才会蓬勃发展。只要一段浪漫关系对你来说仍然重要，它就需要你的注意力和努力。现在发现并解决你们关系中的小问题通常有助于防止它在未来发展成更大的问题。

下面的建议可以帮助你与你的伴侣保持相爱，并让你的恋爱关系保持健康。

2.1

享受面对面的高质量时间

相爱让伴侣互相注视，互相倾听。如果你继续以同样专注的方式看和听，你可以长期维持相爱的体验。你可能对第一次和你爱的人约会有美好的回忆。一切似乎都是新的，令人激动的，你可能会花几个小时只是聊天，或想出新奇的，令人兴奋的事情来尝试。然而，随着时间的推移，工作、家庭、其他义务的要求，以及我们都需要有自己的时间，会让我们更难找到在一起的时间。

许多情侣发现，约会初期面对面的交流逐渐被匆忙的短信、电子邮件和即时信息所取代。虽然数字交流在某些方面是有益的，但它不会像面对面交流那样对你的大脑和神经系统产生积极的影响。发短信或语音给你的伴侣说“我爱你”是很好的，但如果你很少与对方见面或很少有时间坐在一起，他们仍然会觉得你不理解或不欣赏他们。作为情侣，你们会变得更加疏远。你们双方需要感受到被爱的情感细节只能通过面对面的交流来传达，所以不管生活有多忙，抽出时间在一起很重要。

约好定期共度美好时光。不管你有多忙，每天花几分钟把你的电子设备放在一边，停止想其他事情，真正专注于和你的伴侣交流。

找到一些你们喜欢一起做的事情，无论是共同的爱好、舞蹈课、每天散步，还是早上一起坐下来喝杯咖啡。

一起尝试新事物。一起做新事情是一种有趣的交流方式，也可以让事情变得更有趣。它可以很简单，比如尝试一家新餐厅，或者去一个你们从未去过的地方一日游。

专注于一起享受快乐。在恋爱的早期阶段，情侣们通常会更风趣、更爱开玩笑。然而，这种有趣的状态有时会被遗忘，因为生活中的挑战开始成为阻碍或旧有的怨恨开始累积。保持幽默感实际上可以帮助你们度过艰难的时刻，减轻压力，从而更容易地解决问题。想一些有趣的方式来给你的伴侣一个惊喜，比如带一束鲜花回家，或者在他们没有预料到的情况下预定对方最喜欢的餐馆。和宠物或小孩子一起玩也可以帮助你重新找回你有趣爱玩的一面。

一起做有益于他人的事。共同关注这段关系之外你们都重视的东西，也是保持亲密和交流的最有效的方法之一。参加对双方都有意义的事业、项目或社区工作等志愿者服务可以让你们的关系保持新鲜有趣。这些活动还可以让你们接触到新的人和想法，提供一起应对新挑战的机会，并提供彼此互动的新方式。

除了帮助缓解压力、焦虑和抑郁，做有益于他人的事情也能带来巨大的快乐。人类天生就乐于助人。无论是作为个人还是和伴侣一起去帮助他人，你帮助的越多，你就会感到越快乐。

2.2

通过沟通保持联系

良好的沟通是健康关系的基本组成部分。当你和你的伴侣经历一种积极的情感交流时，你会感到安全和快乐。当人们不能很好地沟通时，他们就不能很好地联系，而出现变化或面临压力的时刻真的会导致分道扬镳。这听起来可能过于简单，但只要你们在沟通，你们通常可以解决面临的任何问题。

告诉你的伴侣你需要什么，不要让他们猜测。说出你需要什么有时并不容易。首先，我们中的许多人没有花足够的时间思考在一段关系中什么才是真正重要的。即使你知道自己需要什么，谈论它也会让你感到脆弱、尴尬甚至羞愧。但是从你伴侣的角度来看，为所爱之人提供安慰和理解是一种快乐，而不是负担。

如果你们已经认识一段时间了，你可能会认为你的伴侣很清楚你在想什么，你需要什么。然而，你的伴侣并不会读心术。当你的伴侣可能有一些想法时，应该直接表达你的需求，以避免产生任何困惑和误解，也会让你们的关系更健康。

你的伴侣可能感觉到了一些东西，但这可能不是你需要的。更何况人是会变的，例如，你五年前需要和现在想要的东西，可能会非常不同。所以，当你的伴侣不断弄错你的需求时，不要让怨恨、误解或愤怒滋长，要养成告诉他们你到底需要什么的习惯。

2.3

注意你的伴侣的非语言暗示

我们的很多交流都不是通过我们的语言来传达的。非语言暗示，包括眼神交流、语气、姿势和身体前倾、交叉双臂或触摸他人的手等手势，表达了比语言更多的含义。

当你能注意到你伴侣的非语言暗示或“肢体语言”时，你就能知道他们的真实感受，并能做出相应的回应。要想维持一段良好的关系，每个人都必须理解自己和伴侣的非语言暗示。你的伴侣的反应可能与你的不同。例如，一个人可能会发现在压力颇大的一天后拥抱是一种充满爱意的交流方式，而另一个人可能只是想一起散步或坐下来聊天。

同样重要的是要确保你所说的与你的肢体语言相匹配。如果你说“我很好”，但你却咬紧牙关，把目光移开，那么你的身体显然在发出信号，表明你根本不是“很好”。

当你从你的伴侣那里感受到积极的情感暗示时，你会感到被爱和幸福，当你发出积极的情感暗示时，你的伴侣也会有同样的感觉。当你对自己或伴侣的情绪不再感兴趣时，尤其是在压力大的时候，你就会破坏你们之间的关系，你的沟通能力也会受到影响。

2.4

做一个好的倾听者

虽然我们的社会非常重视表达，但如果你能学会以一种让另一个人感到被重视和被理解的方式倾听，你就能在你们之间建立更深、更强的关系。

以这种方式倾听和单纯的倾听之间有很大的区别。当你真正倾听时——当你专注于对方所说的话时——你会听到对方声音中微妙的语调，告诉你他们的真实感受以及他们试图表达的情感。做一个好的倾听者并不意味着你必须赞同你的伴侣或改变你的想法。但它会帮助你找到共同的观点，从而帮助你解决冲突。

2.5

管理压力

当你感到压力或情感上不堪重负时，你更有可能误读你的爱人，发出令人误解或令人不快的非语言信号，或陷入不健康的下意识行为模式。你是否经常感到压力大，对你所爱的人大发雷霆，说了或做了一些事后后悔的事情?

如果你能学会快速管理压力并回归平静状态，你不仅能避免这样的遗憾，还能帮助避免冲突和误解——甚至能在伴侣发脾气时帮助对方平静下来。

2.6

保持身体亲密

触觉是人类存在并感知外界的基础。对婴儿的研究表明，定期的、有感情的接触对大脑发育很重要。而且好处不会在童年结束。亲密接触会提高身体的催产素水平，催产素是一种影响亲密关系和依恋之情的荷尔蒙。

虽然性通常是一段忠诚关系的基石，但它不应该是身体亲密的唯一方法。频繁、深情的触摸——牵手、拥抱、亲吻——也同样重要。

当然，了解你的伴侣喜欢什么是很重要的。对方不想要的触摸或不恰当的提议会让对方焦虑并退却——而这正是你不想要的。正如一段健康关系的许多其他方面一样，这可以归结为你与伴侣关于你们的需求和想法的沟通效率。

即使你有紧迫的工作压力或为年幼的孩子担心，也可以保持肉体上的亲密习惯，规定一些固定的时间，无论是约会之夜还是一天即将结束的一个小时，可以坐下来谈话或牵手。

2.7

在你们的关系中学会给予和接受

如果你希望在一段关系中100%得到你想要的，那你就是在让自己失望。健康的关系建立在妥协的基础上。然而，这需要两个人的共同努力，以确保有一个合理的交换。

认识到对你的伴侣来说什么是重要的。知道什么对你的伴侣来说是真正重要的，这对建立友好关系和营造包容的氛围大有帮助。另一方面，你也需要清楚地表达出来且让你的伴侣认识到你的需求。这是一件很重要的事，因为以牺牲自己的需求为代价不断地给予别人只会建立怨恨和愤怒。

不要把“赢”作为你的目标。如果你对待你的伴侣的态度是事情只能听你的，那么双方就很难达成妥协。有时这种态度是由于年轻时的需求没有得到满足，或者是由于多年积累的怨恨达到了爆发点。对某事有强烈的信念是可以的，但你的伴侣也应该被倾听。你需要尊重他人和他们的观点。

学习如何礼貌地解决冲突。冲突在任何关系中都是不可避免的，但为了保持一段牢固的关系，双方都需要感到自己被倾听。目标不是取胜，而是维持和加强关系。

确保你的争论是公平的。把注意力集中在手头的问题上，尊重对方。不要为无法改变的事情而争吵。

不要直接攻击对方，而是以“我”为陈述的重点来表达感受。例如，与其说“你真让我难过”，不如说“当你那样做时，我感觉很难过”。

不要把旧的争论扯进来。不要纠结于过去的冲突或怨恨，也不要推卸责任，而是要专注于当下你能做些什么来解决问题。

要愿意原谅对方。如果你不愿意或不能原谅别人的话，是不可能解决冲突的。

如果发脾气了，那就休息冷静一下。在你说或做一些让你后悔的事情之前，花几分钟时间来缓解压力，让自己平静下来。永远记住，你是在和你爱的人争论。

知道什么时候该放手。如果你们不能达成一致，就承认分歧的存在。一个巴掌拍不响。如果冲突无法解决，你可以选择放手，继续前进。

03.

为波折起伏做好准备

重要的是要认识到每一段关系都有起伏。你们不可能总是步调一致的。有时，一方可能正在为一方给他们带来压力而挣扎，比如亲密家庭成员的去世。或是其他事件，如失业或严重的健康问题，也会影响到双方，使彼此难以相处。你们可能对理财或抚养孩子有不同的想法。

不同的人处理压力的方式不同，这时误解会迅速转化为失望和愤怒。

不要把你的问题发泄到你的伴侣身上。生活压力会让我们脾气暴躁。如果你正在应对很多压力，向你的伴侣发泄似乎更容易，甚至更安全。像这样的争吵一开始可能感觉像是一种释放，但它会慢慢毒害你们的关系。找到其他更健康的方法来管理你的压力、愤怒和沮丧。

试图强行解决问题可能会导致更多的问题。每个人都有自己的方式去解决问题。记住你们是一个整体。一起继续前进可以帮助你度过难关。

回顾一下你们关系的早期阶段。分享让你们走到一起的时刻，审视你们开始疏远的时刻，并决定如何共同努力来重燃爱的激情。

接受改变。改变是生活中不可避免的，无论你是顺从还是反抗，它都会发生。在任何一段关系中，灵活应变对于适应变化都是至关重要的，无论生活顺利或艰难，它都能让你们一起成长，携手共度。

如果你们的关系需要外界帮助，那就一起寻求帮助。有时候，伴侣关系中的问题似乎过于复杂或难以解决。伴侣治疗或与值得信赖的朋友或专业咨询师人士交谈会有所帮助。

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