吕小军的“吕氏侧平举”，为什么牛X？

一般人的侧平举一般是这样做的：

手臂从垂直位置运动到水平位置，活动范围在90°。

而举重运动员吕小军的侧平举是这样做的：

手臂一路举过头顶，活动范围几乎达到了180°！

由于这远远超出了一般侧平举的活动范围，一般人这样做就很难不被当成小白，并被告知：“动作不对，来我这买课吧”

因此这也是令许多爱好者大惑不解，许多人表示不理解军神为什么要这么做。

早前，就有媒体就这个问题对吕小军进行了采访。

而军神表示，抓举和挺举需要强大的肩部力量做支撑，肩膀的健康尤其重要。

做这种侧平举就是为了通过加强肩部力量，来起到保护肩部的作用。

阿诺德施瓦辛格，包括其他一些健美先生也做过类似的侧平举。

在他早年的一段训练影像中，他就将手中的哑铃从侧面高举过了头顶。

众所周知，侧平举超过90°，斜方肌就会开始主导发力，因此各种教学也是一直告诉我们不要举得太高。

那么这种侧平举究竟有什么牛X的效果，让它得到了许多大佬的青睐呢？

当我们把手臂举过头顶时，我们的肩关节以及肩胛骨会发生旋转，而负责这一工作的肌肉，分别是肩袖肌群和斜方肌。

就是说，过头侧平举有锻炼肩袖肌群和斜方肌的作用。

而肩袖和斜方肌(尤其是斜方肌的下部)，在日常训练中常常会被忽略，毕竟它们不是三角肌、背阔肌这种很抢眼的门面肌肉。

虽然表面看起来存在感不强，但它们对维护肩部的健康实际有着重要作用。

忽视对它们的训练，久而久之，它们的力量就会跟不上其他肌肉的力量，引发肌肉失衡，导致肩部一些骨骼的位置关系发生变化，一些组织受到挤压，最终引起肩膀疼。

一句话，过头侧平举在帮助你把肩膀练宽的同时，还可以起到维护肩部健康预防伤病的作用。

如果你的训练计划中没有针对肩袖和下斜方肌的训练，那就可以把这种侧平举安排上！

你也不用担心这样会把斜方肌练得太大导致溜肩，因为你只需要很少的训练量就足以达到效果，每次练肩捎带做2-3组就可以了。

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