干货满满！BNU雪绒花系列微课教你如何处理好与家庭的关系！

有人说，家是黄昏湖边的搀扶，家是灯下互相剪去丝丝白发，家是一件旧风衣，风也是它，雨也是它。理想的“家”，就算门外凛冽如冬，推开门，却是春风拂面。而这一切的关键，在于处理好与家庭的关系。

北京师范大学党委学生工作部学生心理咨询与服务中心的老师们为大家精心录制了“家庭关系”系列微课，希望这些总结与分享，能对你有所帮助。

Part 1

原生家庭对人的影响究竟有多大？

家庭关系丨① 原生家庭对人的影响究竟有多大？

代际传递

系统家庭治疗理论认为孩子和父母之间的心理行为特点存在代际传递，从生活习惯到人格组成等，最多的就是我们与他人的相处模式。

这种代际传递是如何发生的呢？“代际传递”的过程有很多种，也很复杂。有些“传递”可能来自于观察学习，有些“传递”可能来自于对父母的认同。

除了心理行为模式的代际传递，很多研究发现，亲子依恋关系、父母教养方式、家庭氛围、家庭的一些客观因素如社会经济地位、家庭的结构等都会对人的心理健康产生影响。

我就是不一样的烟火

我们有能力改变家庭对自己的影响，因为在每个人身上都有一个最关键的变量——自己。

我们可以从两个层面来理解，一是我们每个人都是独特的，“我就是我，不一样的烟火”。这种独特的特质会影响着周围的人如何对你，从婴儿时期起，人就拥有这种能力。

第二个层面是我们每个人都有选择，都有自己的主观能动性。我们无法乘坐时光机回到过去，改变已经发生的事情，但我们有能力聚焦于现在。所以千万不要小看你自己。

Part 2

如何改善原生家庭的负面影响

家庭关系丨② 如何改善原生家庭的负面影响

察觉影响

首先是觉察这些影响。当你因为一些小的失败，比如一次不理想的考试、小伙伴不经意的玩笑、老师的批评等，就会过度自责；当你发现自己无法向小伙伴甚至是恋人敞开心扉；当你内在感受的糟糕程度远远超过现实情况时······可以回顾一下成长历程，看看这些负面的感觉是否来自于家庭环境的影响。

理解影响

第二步是如何理解。当你发现成长历程里的家庭应激时，你需要知道，这些不是你的错，不必因此去责备自己；你的很多糟糕感觉，可能是这些经历塑造出来的，你有权利和能力去帮助自己，改善这些情况。

付诸行动

作为大学生，你可以通过建立自己新的伙伴关系、亲密关系、属于自己的核心家庭等来获得一种新的生活。作为成年人，你拥有很多的选择和可能性。

Part 3

如何孝顺父母的同时成为你自己

家庭关系丨③ 如何孝顺父母的同时成为你自己

孝顺父母与成为自己的二元一体

孝顺父母和成为你自己都是生命中非常重要的事情。一个真正懂得生命、了解自己、成为自己的人，必然会孝顺父母；一个孝顺父母的孩子，必然会好好了解自己、照顾自己，探索生命的意义和价值。

孝顺父母的具体目标和实现路径

找到自己活着的意义和价值，同时能为他人、社会做出应有的贡献，并发自内心感觉这世界正在因为自己的存在而变得更加美好，这也就实现了孝道提倡的：立身行道，扬名后世，以显父母，孝之终也。

当你开始觉察和认识你自己，调整你自己去适应这个世界，并找到自己的发力点，你会看到父母发自内心的灿烂笑容，那既是你给父母最美好的礼物，也是父母给你最美好的礼物。

Part 4

跨越代沟：放下对父母的全能化幻想

家庭关系丨④ 跨越代沟：放下对父母的全能化幻想

代沟的本质是什么？

代沟实质上就是两代人之间存在的思维、行为、情感表达方式的差异。每人的思维、行为和情感表达方式都带着时代的烙印。人类社会已经进入指数级发展时代，如今，智能手机、视频电话、网络购物、健康码，让一些上了年纪的人眼花缭乱，代际差异在逐渐加大。

代沟一定会造成隔阂?

代沟一定会造成隔阂吗？显然不是。在这个世界上，任意两个人之间都存在相似性和差异性。在生理构造上，人们都是相似的；在成长经历上，没有两个人相同。差异并不是造成隔阂的原因，而恰恰是促进心理成长的契机。家庭治疗师萨提亚女士说，我们因相似而联结，因不同而成长！认识代沟、接纳代沟，这是从认知上进行的调整。

如何有效地处理与父母的代沟？

除了思想上对代沟的接纳之外，在行动上如何有效地处理与父母的代沟呢？

第一，分清关系与差异孰轻孰重。如果我们把差异看得比关系更重要，则会因为固执己见而伤害亲情；如果我们把亲情看得比差异更重要，则会尊重差异、包容对方。求同存异、和而不同。

第二，放下对父母的全能化幻想。有些人在理智上懂得代沟的必然性，之所以不愿意修通与父母的关系，是因为还存在着心结，比如认为父母过去某件事上没有处理好等。心结的形成往往发生在个体小学、初中阶段，他们认为父母“本应”做到，却没有做到，因此心存不满，这些不满的背后存在着对父母的全能化幻想。每一个成年人都需要在心理上承认这样一个事实：父母不是全能的，父母也有自己的局限。

Part 5

如何表达对父母的不满与愤怒？

家庭关系丨⑤ 如何表达对父母的不满与愤怒？

分离个体化

心理学家马勒认为，人的一生是不断“分离”与“个体化”的过程。在这个过程中，孩子与父母都需要不断学习建立彼此的边界。而这些边界，是通过反复试探彼此情绪反应来建立的。比如，父母要孩子每天学16小时，可能只有孩子表达不干了，父母才会根据该反馈做调整。若孩子不表达情绪和感受，他的边界很可能被不断侵犯。“分离个体化”过程受阻会导致许多问题，轻则“妈宝男”，过度讨好，被动攻击；重则人格障碍，如“依赖型”。“叛逆即是成长”，就是肯定“分离个体化”对于个体的积极意义。

如何表达

首先，明确表达之目的是澄清。负性情绪的出现是一个反思自己想法、需要的契机。这个反思过程，一方面能降低情绪强度，另外一方面能理清自己的需要。比如，孩子感受到对父母生气，原因是父母太过于控制自己，而自己是想要更多的自主。当孩子意识到这一点并向父母表达情绪时，更可能出现因表达清楚了他的需要，而推动了良性的亲子互动过程。这时，情绪强度成为了需要的效价。父母可能因意识到孩子对自主的深深渴求，而给予孩子支持。

其次，表达过程的情绪言语化。一个较好的情绪表达方式是将自己的感受用言语描述出来，不仅能让父母理解，还能够整合自己情绪和想法。比如，孩子直接表达说自己感受到很委屈、生气，比突然挂电话这种方式更加能让父母理解，而且他在描述自己的委屈、生气的时候也会增加自我感，更加确信自己的感受，从而提高自尊。

再次，表达过程避免无情攻击，注意关系维护。表达时需要以维护良好的亲子关系作为基础。如，最好在单独与父母在一起的时候表达，维护父母的尊严，讲究一些策略等。

此外，给予HOLD住自己负性情绪的父母一些正性反馈，可提高父母的效能感，有助于稳定父母的位置，促进表达后效。

Part 6

如何表达对父母的爱

家庭关系丨⑥ 如何表达对父母的爱

欣赏、感恩的语言

每一个人都希望被欣赏、被肯定。父母为我们的成长付出了很多，他们的付出需要被我们看到。当妈妈为你做了好吃的，不要忘了及时表达欣赏和感激；当家人过生日时，记得打个电话给他们，勇敢表达对他们的爱和感恩。

服务的行为

服务的行为是指通过为对方做一些事情来表达爱。如，放假回家替父母做些力所能及的事，扫扫地、洗洗碗，为父母做几道你新学的拿手菜，教他们使用不同的手机APP等。

赠送礼物

接受礼物会感受到爱，即使是一些小礼物也会有着十分重要的涵义。它在传达一种信息：我的心里一直有你，虽然我没有经常陪伴你，但你对于我来说是重要的。比如，在网上看到适合父母的衣物、食品等的时候帮他们网购到家。

Part 7

如何让父母相信“我已经长大啦”

家庭关系丨⑦ 如何让父母相信“我已经长大啦”

学会主动沟通

首先，要学会主动沟通，让父母了解你的想法。有时候父母会低估你的成长速度，当你跟父母表达你的见解，他们可能就会意识到你的成长了。

学会承担责任

其次，要尊重父母，承担自己的责任。如果你希望父母像对待成年人一样对你，那么你也需要拿出成年人的样子来对待他们。

学会寻求他人帮助

最后，你还可以寻求他人的帮助，有的时候父母会更信任老师或者同龄人的话。比如，你可以问问朋友，他们是怎么获得父母信任的，也许你可以从中获得一些灵感；或者你也可以找一位信任且了解你的老师或长辈，让他们帮你去说服父母给你一个证明自己的机会。

Part 8

如何平衡父母的期待和自己的职业生涯规划

家庭关系丨⑧ 如何平衡父母的期待和自己的职业生涯规划

感受自己的情绪

对于父母的态度你的感觉是怎样的？会不会因为他们希望你按他们说的做而感到愤怒？会不会因为没有得到他们的支持而感到难过？会不会也因为自己没有选择离家近的工作而隐隐地内疚？在与父母的冲突中，我们的情绪常常是很复杂的。去觉察这些情绪，接纳情绪，就可以让这些情绪帮助我们理解冲突、解决冲突。

主动和父母交流

在沟通的过程中，有两点很重要，一是要真诚地表达自己的想法和感受，让父母了解你是怎么想的，你内心深处的感受是怎样的；二是对父母的建议要倾听和尊重，让父母感受到你们确实在交流。在沟通的过程中，一旦你们发现再次陷入无效沟通，就停下来，提醒自己这种无效沟通对谈话没有帮助，谁也说服不了谁，等能够有效沟通的时候再开始。

Part 9

父母不喜欢我的男/女朋友怎么办？

家庭关系丨⑨ 父母不喜欢我的男/女朋友怎么办？

向父母澄清你对这段关系的定位

当你把男/女朋友介绍给父母的时候，他们可能不自觉地把这个过程解读为“谈婚论嫁”的程序，就会相当挑剔。

最好提前告诉父母，你找到一个自己觉得比较适合的人，正在学习如何恋爱和相处，请他们帮忙出出主意、把把关。这会让他们更加放松，也愿意给你更多的空间。

去了解父母说“不喜欢”的原因

因为所处的人生阶段不同，当你在意男/女朋友多么有颜又有才、你们的感情多么浪漫和甜蜜时，父母正在审视的可能是你选择的对象是否适合“过日子”。所以，当他们表达不喜欢时，带着好奇，请他们讲讲“不喜欢的道理”。

让父母看到你们解决问题的能力

针对父母不喜欢的原因及背后的担心，你可以经常给他们讲一讲那些能体现出你被关爱、被包容的场景，那些你们为了抵御可能的风险所做的具体的努力，那些当你处于外界压力之下对方帮你分忧解难的瞬间。

让父母透过细微的证据，慢慢相信你已经成长为一个成熟、独立、可以为自己负责的成年人，真正信任你选人的眼光，也相信即使以后你在感情中遭受了挫折，也不会因为爱得太过深沉而受伤。