本报健身明星江滩展绝活

1、八 卦 掌绵里藏针， 岁的他以臂长的距离为圆 心，边走圈边变化掌法，拧转、旋翻纵横交错。 走如游龙， 翻转似鹰。运 动 员：胡 传 都奥 运 促 进 全 民 健 身 ， 本 报 “ 猜 猜 我 多 大 ” 专 栏 民 间 健 身 奥 运 会 已 拉 开 帷 幕 ， 让 我 们 秉 着 更 高 （心 情 高 兴 精 神 畅）、 更 快（思 维 敏 捷 反 应 快）、 更 强（身 体 强 壮 体 力 好）的 民 间 奥 运 精 神 ， 积 极 参 与 到 本 次 活 动 中 来 。 参 与 热 线 ： 。代 表 队：武 汉 市 太 极 拳 队健康消费 健身200年月日健康消费 健身责 任 编 辑：王 树 磐 Email：美国健身专家通过对不同时间健身 效果的研究比较后证实，对中老年健身者 来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更 具健身之效。 专家们对此解释说， 随着年龄的增 长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复 等功能都已江河日下，而睡前运动既可协 助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增 强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代 谢，同时还可提高肌体恢复的效率 但专家们重申： 睡前运动以做操、跳

2、 舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每 次不要超过 分钟要是运动后大感 疲劳，那不但起不到健身之效，而且还可能 使睡眠质量大打折扣，从而影响健康。 （庄 严）老人睡前运动效果好搓 手双手先对搓手背 下， 然后再对搓手掌 下。 注意，一定要 将双手搓热。 经常搓手可以促进大脑 和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活 性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双 手的衰老。搓 额左右轮流上下搓额头 下。 经常搓额可以清醒大脑，还可以 延缓皱纹的产生。搓 鼻用双手食指搓鼻梁的两 侧。 经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓 耳用手掌来回搓耳朵 下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全 身的健康，并可以增强听力。搓 肋先左手后右手在两肋中 间 “ 胸腺”穴位轮流各搓 下，经常 搓胸能起到安抚心脏的作用。搓 腹先左手后右手地轮流搓 腹部各 下，可促进消化、防止积食 和便秘。搓 腰左右手掌在腰部搓 下，可补肾壮腰和加固元气，还可以 防治腰酸。搓 足先用左手搓右足底 下，再用右手搓左足底 下。 足部是 人的 “ 第二心脏”，经常搓足可以促进 血液的循环，激化和增强内分泌系统 机能， 加强人体的免疫和抗病的

3、能 力，并可增加足部的抗寒性。 做上述 “ 八搓”时，搓手、额和耳 时的手法不要很重， 而在搓鼻、 肋、 腹、腰和足时，手法可重些。 （邓 宏）搓揉身体更健康搓 额 少 皱 纹搓 鼻 防 感 冒本 报 讯（记 者 张 惠 萍 通 讯 员 马 银熊 璐） 月 日， 安利纽崔莱健康跑在 汉口江滩举行，这场以跑步倡导健康生 活理念的活动吸引了万余人参与。 上午 时左右，健康跑推广大使、 被誉为“ 东方神鹿” 的奥运冠军王军 霞，在武汉领跑安利纽崔莱健康跑，王 军霞与万名健康跑大军， 从汉口江滩 出发， 经过防洪纪念碑、 武汉长江二桥，最后返回武汉市政广场，全程约 公里。 健康跑大军的气势感染了许多 路人， 有的人也情不自禁地跟着队伍 跑起来。在健康跑现场，王军霞还对参 与者进行了跑步技能指导。 安利纽崔莱健康跑活动始于 年，每年举办一次，在全国跑过了 个城市、 场次， 累计共有 多万 人次参与。武汉万人参与健康跑图 为 奥 运 冠 军 王 军 霞 引 领 健 康 跑。“ 东方神鹿”王军霞领跑“ 十一”长假，不管是自驾游、乘飞机或 坐火车出行，旅途少则几小时，多则十几小 时，难免腰酸、脖子僵、

4、小腿肿胀，身心疲惫。 跟教练学会五个动作，这些统统不在话下。自 驾 游缓 解 后 背 酸 痛 选块空地，最好与公路保持安全距离 （ 加油站）。 面对一个可手扶、至少齐腰高的 物体 （ 像大树、围栏之类），右脚向前迈一步， 双手并拢高举过头。 在吸气的同时，尽量向 上延展，最好能感觉每节椎骨都被拉长。 俯身，双手扶在支撑物上。 右腿膝关 节微微弯曲，而左腿尽量蹬直。 为了使伸展 效果更好，后背要跟地面平行。 当然，不必 始终保持这个姿势，可以弓背，吸一口气， 稍作放松。 抬头，一点一点直起身体，最后双手 离开支撑物。 做 遍，换腿重复。坐 飞 机告 别 双 腿 沉 重 保持坐姿，双手放在大腿上。 两脚跟 使劲踮起，脚尖点地，然后深吸一口气，同 时翻转掌心朝上 （ 好像捧着什么东西那 样）。 背挺直，两肩向后张，努力打开胸廓。 吐气，脚跟放回地面，脚尖翘起，同时 翻转掌心，下巴收紧。 做 遍。坐 火 车全 身 放 松 卧铺仰躺，双手在头后伸直，双腿弯 曲 （ 脚跟贴住臀部）。 抬起一条腿 （ 大腿尽量靠近胸口）， 双手环抱小腿，向内稍微用力。 保持 秒钟，吐气，收腹；吸气，并且回到起始姿

5、势。 换腿重复，每侧做 遍。（郭 西）“ 十一”旅途放松操不论你是跑是跳在运动时， 最好准备 专门的健身软底鞋或厚棉袜， 因为潮湿的 健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌， 引起 足癣和足底疣。 类似的还有公共更衣室和 泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己 的最保险。（牛 欢 欢）运动穿双厚棉袜拳掌鞭 月 号全国科普日，本报 “ 猜猜我多大民间健身奥运会”热身赛在汉口江滩拉开序幕 本报健身明星江滩展绝活如果你手上没有健身器材或者在酒 店、 机场等特定场合不方便进行大幅度运 动，你也可以做 “ 伪装运动”来健身。假 装 运 球活动手指、甩动手臂及手。 双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪 式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动 作可做 至 分钟。 有助血液循环。假 装 飞 翔站立，两臂伸向两旁，好像 鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做 至 分钟。假 装 打 沙 包想象前面有一个沙包， 分别以左右拳头击过去， 或是与一个假想 的对手在打拳，可做 至 次。假 装 抛 球假像拿一个球抛向空中， 落下时接住，或者让球弹在地上、墙上再接 回。 每臂做 次，稍稍休息后，再做 次。 （张 齐）做做 “ 伪装运动”没有健身器材代 表 队：武 汉 市 汉 水 桥 街 威 风 锣 鼓 队 威 风 锣 鼓气势雄宏，一群平均年龄在 岁以上的 “ 年轻人”，用抖擞的精神、喧天的锣鼓声告诉我们，她们依 然年轻。长 鞭柔中带刚， 岁的他舞起 斤重的长鞭犹 如银蛇飞舞，劈啪做响，互动环节中几名 多岁的小伙试 着舞鞭却连连失败。运 动 员：杜 江鼓太 极 拳刚柔相济， 在这个团队里年纪最长的拳者 已过 ，看个个精神抖擞，舞起太极拳舞得形运如水，拳法 动作徐缓舒畅。父母必读猜 猜 我 多 大

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