好身材与健身都是有“关系的”蓝盈莹的健身动作！你知道了吗？

发布时间：2025-01-01 17:00

今天小编来给大家打“鸡血”啦。近日热播的《乘风破浪的姐姐》可谓是甚得观众欢心啊，各式各样的姐姐令人眼花缭乱，其中可可甜的蓝盈莹小姐姐把小编的心都撩走了。不知道大家在观看《姐姐》时，有没有被蓝盈莹的绝佳身材给迷倒啊？反正小编是被这个三十多岁的女人迷得神魂颠倒了，漂亮的马甲线，紧致的腹肌。在她姣好的身材之下，常年健身的痕迹明显可见。

蓝盈莹的父母从小就要培养她的兴趣爱好，让她接受各种各样的训练，唱歌，舞蹈，乐器等，是一位多才多艺的女艺人，不仅如此她还是一位健身狂人，相信大家都知道娱乐圈里爱健身的女明星有很多，健身是一项能够保持身材又能够增强身体素质，是一件非常好的生活习惯。，今天，小编就教你几招，让你也能拥有蓝盈盈魔鬼般的身材。

评价身材的好坏不能以体重为唯一标准，也不能以瘦为唯一标准，要注重的体脂率，注重身材比例和曲线感的协调程度。下面小编就给大家就分享一组在家也能轻松健身、降低体脂率的动作：

动作一：开合跳

开合跳是在健身过程中极佳的热身运动。双腿稍微地分开站立，将腰背部挺直，收紧自己的核心部位，自然下垂自己的双臂。双腿向外跳开，与此同时将双臂向上举，高过头顶，双脚落地后又向内跳回，与此同时同时双臂下落还原。运动时注意保持动作连贯。

动作二：平板支撑

将身体俯下，双臂屈肘，并位于肩部正下方用以支撑身体，双腿用力向后伸直且并拢。平板支撑时将背部挺直，收紧核心部位，将身体尽量保持一条直线。

绷紧腰腹，绷紧双腿，尽量保持动作不变，自然呼吸即可。

动作三：深蹲

运动时将双脚分开站立，但注意幅度不要太大，挺直腰背，收紧核心部位，将双臂呈自然下垂状态。尽量始终保持背部挺直，臀部向后坐且屈膝下蹲，至自己动作的最大限度后，停留一会后起身还原，重复即可。注意始终保持挺直背部，且膝盖与脚尖尽量保持方向一致

动作四：90度抬腿卷腹

身体呈平躺状态，上半身保持贴地状态，将双手放在双耳旁，双腿并拢伸直，向上抬起，并尽量做到大腿部分与地面垂直。整个过程保持下背部不要有太大的移动，主要使用腹部发力，腹部向上卷起，至动作的最大限度时稍微停留一会，主要为了挤压腹部肌肉。然后慢慢向下放后还原，一定要注意在我们整个动作过程中双臂与颈部尽量不要参与发力，主要使用腹部力量。以免受伤。