贾玲刷掉一百斤！竟是靠瘦猴“花小龙”？这健身网红体重才52kg……

发布时间：2025-01-16 10:37

这两天贾玲一年减掉100多斤的标题响彻了整个平台。我下午去看了一下，全场都爆满，确实很燃。能一次性蜕变这么大，对自己真的足够狠。

很多人说：贾玲是为了拍这部剧而决心减肥。也有人说：如果给我几个亿，我也能成功瘦下来，我能减得比她还多。说这些话的人，是完全没体验过那种煎熬感。

在电影结束后，记录她一年多来当下的减肥心得，只有减过的人，才知道没有半点虚假，特别写实，尤其是在最后面，还采纳了备赛运动员上台前的脱水环节。

她写道：青筋爆出来，咱们就吃大米饭。这句话，让我眼睛进沙子。不可想象，一个普普通通没有任何训练基础的人，到最后成功减肥下来，还到达这个环节…

也活该人家票房大卖！这个环节，是为了在打拳击赛时，有极致的状态呈现。对于备赛运动员来说，都特别艰辛。我带过的一些学生说：我比完这次不想比了！

何况是贾玲，这是第一次减肥，真心佩服。在最后面她的形体呈现，居然还有了中下背圣诞树的形状，以及胸肌的拉丝，这让我想起她接受采访时说的一句话。

她说：我在整个减肥周期特别累时，就会在睡前刷花小龙的视频。花小龙像个疯子一样，看到他胸肌拉丝，觉得真厉害，等到某一天自己洗澡时，看到自己胸前拉丝，觉得自己是花小龙。

后台也有小伙伴私信，让我点评花小龙，今天他来了。花小龙，身高175，体重52公斤，不是练肌肥大选手，而是保持低体脂，脱衣有肉。

先说明一下，如果你想要花小龙这样的肌肉量，睡眠饮食训练都有所保证的话，一年半左右的时间点，差不多就能够实现，但想要练成花小龙那样，难的不是肌肉量。

而是身材的刻度以及保持绝对低的体脂。你想想，你在这样的情况下，每时每刻都能做到不偷吃蛋糕蛋挞什么的吗？很难！见不到自己低体脂就忍不住吃，才是常态。

但有一点，如果你是像花小龙一样的外胚型人群，想要保持这样的低体脂，并不是特别难，而对于天生比较胖的人来说，就需要先减脂再保持，难度明显比较大。

由于花小龙并不是以肌肥大为训练目标，暂不评价肌肉量及其它各个肌群水平，主要讲天赋水平，一眼看过去，花小龙的腹肌是全身上下天赋最高的。

有六块，大小统一，形态规整，腹肌块也比较大，他的腹外斜肌很是漂亮，就跟刀刻一般，腹肌我感觉是全身上下水平最高的，腹肌是上等天赋上等水平。

如果你想以花小龙为训练目标，多一点肌肉量，有两点需要注意：① 外胚型人群最佳 | ② 正确保持低体脂增肌/如何视低体脂为日常状态？饮食要如何把控。

大家都知道，如果你想保持增肌速度快又体脂低，天天安排炸鸡汉堡欺骗餐，是不可能存在低体脂的，那些在网上告诉你尽管放心吃的博主，他私下比谁吃得都干净。

我一个礼拜也会吃上两三次汉堡炸鸡，不得不说，这多香呀，人间美味。但为什么我还能保持着一个比较低的体脂呢？今天就来谈谈这方面饮食的影响。

首先不能排除的是，长期吃这些东西多少是对我们健身增肌减脂有影响的。那如何把它对我们身体的负面影响降到最低，尽量不让它储存为脂肪？

先给大家普及一个概念。

#423读书日#我们肌肉中储存的供能物质，它不单单只有糖原，它还有肌间脂肪，肌间脂肪和糖原是非常相似的，它同样也是很难为我们身体其它位置供能。

它跟糖原一样，都是在我们肌肉产生运动的时候，为肌肉供能，肌间脂肪它一般的储存方式也是从我们日常饮食中的脂肪去储存到你的肌肉中。

我们在训练中消耗了肌糖原，然后我们会从饮食中去摄取碳水，再补充回来成肌糖原，肌间脂肪其实也一样……

我们在训练当中前期消耗的是糖原，但同时我们也消耗着肌间脂肪，我们每次训练基本上就能消耗一半或者三分之一肌间脂肪。

所以，如果你真的控制不住，硬是要来一顿炸鸡汉堡，或者是芝士蛋糕的话，最好是安排在一次大强度大肌群的训练之后。

这个时候你由于训练，会把你身体中的糖原和肌间脂肪都造成了一定的消耗，这时假设你摄入100g脂肪，可能会有50-60g被恢复成肌内脂肪。

也就意味着这一部分脂肪，不会长在你的肚子上面。相信看到这，很多撸铁爱好者又会有疑问：如果这样摄入，不会导致我练后吸收速度变慢吗？会不会影响恢复？

你既然已经优先选择了这次欺骗餐，那就没必要在今天内考虑恢复速度了，它也会恢复，放心，但恢复速度可能会偏慢一点。

既然我们处于增肌阶段，那就要从综合因素上去考虑，毕竟增肌也不是一天两天就能成功的事情，适当放松，该吃吃该练练，爽就完事了！