【运动损伤康复】“网球肘”正确的康复治疗你知道吗？

发布时间：2025-04-20 03:49

　　相信很多人对于“网球肘”都比较陌生，但是这种病却比较常见，因为它的发病人群比较广泛，网球肘不止是网球运动员的专利。任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业。如家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。
　

　
网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘可以通过专业的康复训练帮助患者恢复健康，下面就给大家介绍一下“网球肘”的康复治疗方案
　　康复治疗方案
1、休息

避免手指重复性活动。
2、急性期冷
工具：冰敷袋 / 冰枕；
目的：止血，消炎与消肿；执行时机：急性疼痛时的前一、二天；时间：5-20 分钟/次；1天数次，勿将皮肤冻伤；操作方法：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。
3、慢性期热疗
工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡(冲)热水。深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；
目的：增加血液循环→以提供充分的养份/并尽快带走废物→降低肌肉痉挛→缓解疼痛且同时促进组织的愈合；
执行时机：慢性或急性痛第三天起；
时间：20-30分钟/次；1天数次，勿将皮肤烫伤(温热适宜即可)；
操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷疼痛处。

　　4、按摩
每日两次按摩，每次五分钟。大拇指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。
5、关节主动活动训练
坐位，按自己的速度无阻力地进行全范围的腕关节屈伸、肘关节屈伸及前臂旋转活动。在最大活动度处保持10～15s后放松。
　　6、腕伸肌牵伸放松
（1）初级：坐位或站立位，肘关节伸直且掌心朝下，保持此姿势，将腕关节向外侧偏并屈曲腕关节，另一只手对手背施加一个持续性的按压。
（2）中级：站立位，肘关节伸直，掌心朝下，手背顶住墙壁，保持此姿势，通过挤压墙壁，使腕关节获得一次持续的牵伸。

顾连康复温馨提示：“网球肘”实际上不是一个很难处理的疾病，可是由于长期的疼痛得不到正确的处理，这就造成症状进一步发展，导致患者苦不堪言，因此，发生网球肘后，建议尽快到专业的康复医院，在专业的康复医师指导下做康复训练，早恢复健康生活。

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