健康之路

发布时间：2025-04-25 18:36

健康之路_2018年。相关调查显示，在中国，目前造成居民死亡因素中，排在第一位的是心脑血管疾病，尤其是心血管疾病，发病率高，危害大。

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心血管疾病的发病是由多个因素导致的，但与营养也密切相关，今天我们就和专家一起学习——如何吃出“最强心脏”？

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常翠青主任医师北京大学第三医院

1欧米伽3脂肪酸

大量研究证明，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高，会导致一系列心脏和心血管疾病的发生。

深海鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能降低人体内的甘油三酯，有益心脏健康。

有研究显示：每天摄入250毫克欧米伽3脂肪酸，会使心血管疾病的风险下降35%。所以常吃深海鱼可降低心血管病的突发风险。

含欧米伽3脂肪酸的食物

富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼：三文鱼、金**鱼、虹鳟鱼；

富含欧米伽3脂肪酸的植物性食物：核桃、亚麻籽油；

每周吃2-3顿深海鱼，每天1-2个核桃，可以有效预防心血管疾病。

豆豉鲮鱼油麦菜

大厨教您一道深海鱼的健康做法，快来学学，做给家人吃吧！

2植物甾醇

研究证明，植物甾醇可以抑制身体对胆固醇的吸收，改善低密度脂蛋白的代谢，对心脏有益。

每日摄入1克植物甾醇，可以起到很好的保护心血管的作用，但现在国民每日植物甾醇的摄入量只有350毫克左右。

我们可以从一日三餐、多种食物中来摄取足够的植物甾醇。

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