孕期产后健身博主推荐，这些更合适

发布时间：2025-05-08 10:33

孕期产后健身博主推荐，这些更合适！
最近有不少姐妹问我，什么时候可以开始练帕梅拉和刘畊宏。我统一回复一下：先别急，他们的运动虽然很火，但并不适合产后恢复！

产后身体虚弱，需要时间来恢复体力、锻炼盆底肌和腹直肌。强度大、跑跳多、卷腹和平板支撑的运动都不适合。至少要等到盆底肌肌力恢复到4级、腹直肌分离在2指以下且体力较好时，才能开始练帕梅拉和刘畊宏。一般来说，这至少需要产后6个月以上。

所以在孕期和产后，我更推荐以下几位健身博主，他们的课程动作简单、强度适中，专门针对盆底肌和腹直肌的锻炼。坚持练习，效果显著。

跟着这些博主练了几个月，我已经比孕前还瘦了11斤，盆底肌肌力恢复到4级，腹直肌分离只有1指。

一定要记住：孕期和产后做运动一定要量力而行，选择对自己安全的动作。如果有任何不确定的地方，一定要咨询医生！

✅Jessica Pumple

YouTube上最受欢迎的孕期和产后运动专家！我跟练时间最长的一位。她的课程包括HIIT、普拉提、瑜伽和Tabata等不同类型，每个动作都安排得很合理，跟练一点也不觉得辛苦，练完身体和心情都很舒服。她的视频是我开始产后运动的钥匙，让我发现运动其实是一件快乐又舒服的事。

✅Tracy Anderson

硬核狠人！被称为产后瘦身操第一人，好莱坞明星的贴身私教。她有一个专门的孕期产后系列，孕期每个月40分钟，产后50分钟，结合有氧和无氧健身操。适合平时就有运动习惯的姐妹跟练，从一开始怀孕就练习效果会更好。我孕期没练习，产后直接跟不上？

✅BOHO Beautiful YOGA

非常专业的瑜伽博主，特色是在大自然环境中练习瑜伽，舒缓放松心情。她的孕期和产后瑜伽训练以舒缓身心、冥想为主，强度不大但能改善心情、提高柔韧性。有一个跟宝宝一起练习的视频，非常可爱，陪伴宝宝和锻炼身体一举两得。

✅小王康复

小王老师不算运动博主，但作为康复科医生，他的盆底肌、腹直肌和盆底肌高张跟练视频效果非常好。每个视频5分钟，顺产产后7天、剖宫产产后14天就可以开始跟练。对于盆底肌和腹直肌的修复效果非常好，随时随地都可以跟练~而且那个水母真的很好笑~

希望这些推荐能帮到大家，祝大家都能健康快乐地度过孕期和产后！