一天7餐/职业运动员的增肌餐单

一天7餐/职业运动员的增肌餐单

　　这条视频，详细记录了@洪晓龙bruce 增肌期的一天7餐饮食，所有食物，会精确到克重，科学的饮食+训练计划，才是塑造好身材的关键。一天7餐食谱参考：全天共摄入约4500大卡热量第一餐：两勺蛋白粉约50克蛋白质20克坚果第二餐：200克罗非鱼肉约40克蛋白质两片半米糕约60克碳水两片橙子第三餐 练前餐：100克燕麦约70克碳水化合物一勺蛋白粉约25克蛋白质第四餐 练后餐：两勺蛋白粉约50克蛋白质4块云片糕约130克碳水化合物第五餐 晚餐：500克小黄鱼约50克蛋白质100克糯米杂粮饭 约70克碳水化合物第六餐：200克牛腩 约40克蛋白质两块米糕约50克碳水化合物第七餐：200克鸡蛋白液1个全蛋 约28克蛋白质10克坚果

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