明星也在用的椭圆机健身技巧大公开？这我真的很难不心动啊！

近日，都市合家欢剧集《假日暖洋洋2》正在热播，剧中将生活中的苦与辣、甜与美，通过轻喜剧的方式呈现出来，让许多观众追到意犹未尽。而一些汉臣的粉丝在追剧中也发现：

“剧中程菽（张嘉倪饰）使用的健身器材是汉臣的？和我的一样？“

“我一不小心，就拥有了明星同款？”

不少粉丝纷纷在后台留言求证，小编在此正式回复：是的，没有错。你现在拥有的汉臣健身器材就是假日暖洋洋剧中陈赫、刘涛、张嘉倪等人亲身认证过的明星同款！

不过，拥有明星同款只是顺带的，很多小伙伴想拥有的是明星同款健康美的直角肩、天鹅颈，以及完美的腰臀比！这不，最近又有很多小伙伴买了椭圆机却不知道怎么开始健身？不用担心，小编现在就把椭圆机的健身技巧统统告诉你。

那椭圆机真的可以让我们达到想要的健身塑身效果？练出我们的理想身材吗？

（张嘉倪使用汉臣E1507Plus椭圆机健身）

事实上椭圆机对膝关节的损伤很小，属于全身有氧训练器材，使用椭圆机进行有氧训练，减肥塑形效果很好，是比跑步机更加适合胖子的减肥利器！

但很多小伙伴买了椭圆机后，往往由于操作不当，无法正常发挥椭圆机的减肥效果。所以小编接下来就要教大家怎么正确有效地使用椭圆机，让减肥大业事半功倍。

椭圆机主要锻炼身体部位包括：手臂，背部，腰腹，臀部，腿部。

（张嘉倪使用汉臣E1507Plus椭圆机健身）

椭圆机-塑形篇

HARISON FITNESS

01

手臂塑形

椭圆机的扶手能够让使用者手臂和上半身也参与运动，现在的大部分椭圆机都有2组不同类型的扶手（可移动外扶手和固定内扶手），锻炼的时候可以切换使用。

移动外扶手：如果你想同时锻炼上、下半身，让全身大部分部位（包括手臂）活动起来，可以选择可移动的外扶手。

固定内扶手：如果侧重训练下半身的话，则可以握住固定内扶手。

02

背部线条塑形

椭圆机还可以提高背部线条，双手抓在移动外扶手上，不仅可以协调身体，双手用点力拉动，就成了单手交替的坐姿划船，因为阻力不大，所以不用担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

03

腰腹塑形

腰部减脂：使用椭圆机锻炼，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

马甲线打造：握住固定内扶手后锻炼，主要是能够雕塑腹部的曲线，运动幅度会缩小，就像是下坡一样。可以高密度的旋转人体的腹部，这种方式锻炼出来的腹部是能够形成性感的人鱼线的。

04

臀部塑形

臀部减脂：使用正确的椭圆机姿势，臀部和大腿发力，对于臀部的肌肉群起到很好的燃脂效果，帮助减去臀部多余的赘肉。

提臀：高端的前置飞轮椭圆机，带有手动坡度或电动坡度调节功能，那么可以模拟跑步、滑雪、登山等动作，切换不同的坡度，刺激臀部不同部位，精准塑造臀部线条。

05

腿部塑形

大腿减脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、长时间的训练方式，达到有氧为主的运动状态，刺激大腿减脂，变成苗条的细腿。

大腿增肌：如果你的大腿太细了，看上去弱不禁风，想要大腿变强壮一点，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式，达到无氧为主的腿部运动状态。

椭圆机-健身指导

HARISON FITNESS

此外汉臣旗下椭圆机还具备多种运动模式，能高效配合各类健身计划。以E1250Plus椭圆机为例，一共有五种运动模式：一般模式、快速模式、倒行模式、山地车模式以及上肢对抗训练模式，每种模式的锻炼着重点都是不一样的。

椭圆机的正确使用姿势：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

小编把椭圆机的使用姿势要领详细罗列在下方，小伙伴们记得认真查看喔！

01

脚的摆放

上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板（脚后跟一定不要抬起）。

02

膝关节的稳定

膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势，影响下肢的力线，不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

03

核心稳定

尤其是髋的稳定，在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同，髋是没有固定的，所以就要求我们核心收紧，靠自身力量去控制身体的稳定。

04

手脚协调配合

椭圆机要手脚并用，等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。整个运动过程要在自己的控制中，不能被机器带着运动。

05

控制运动强度

运动强度的控制是避免运动损伤的重要因素。心率控制在最大心率的60%-70%，锻炼时间30--40分钟，每周5次。如果一次完成40分钟的运动有困难，可以每10分钟休息一下，慢慢加到可以一次完成运动。

以上就是关于椭圆机使用技巧的精华总结啦！你get到正确的打开方式了吗？快跟着汉臣一起科学健身，轻松塑成明星同款身材吧！

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