运动巨星和历史名人的睡眠启示：从科学到传说

01睡眠对运动员的重要性

> 谷爱凌的睡眠习惯

在接受访谈时，运动健将谷爱凌分享了她的睡眠习惯，她表示自己每天会睡足十个小时，以确保充足的休息和恢复。这一习惯无疑为追求运动表现的人们提供了宝贵的启示。

> 其他运动员的睡眠习惯

接下来，我们谈谈顶尖运动巨星们的睡眠习惯。斯蒂芬·库里和汤姆·布雷迪，这两位体育巨星都坚持每天睡足九个小时，确保身心的充分恢复。而葡萄牙足球传奇C罗，在他效力于尤文图斯时期，虽然每天只睡七个半小时，但他采用了一种分五次、每次90分钟的特殊睡眠方式，即达芬奇睡眠法，这种方式对于大多数人来说可能难以效仿。

两位体育传奇人物，勒布朗和费德勒，都坚持每天睡足12小时。其中，勒布朗的睡眠分配为8到9小时的夜间睡眠，再加上三小时的午睡。而费德勒则睡10小时，并辅以两小时的午休。

2.1 > 科比与张伯伦的转变

科比在2006年曾自称每晚只需睡三四个小时。但在2007年，经过大训练师蒂姆·格拉弗的建议，科比开始更加注重休息，减少了训练负荷，以保护他的膝盖。这一转变之后，科比在2009和2010年连续两年夺得冠军，这无疑证明了充足的睡眠对于运动员的重要性。2014年，科比透露自己每天大约需要睡六到八个小时。

回顾历史，张伯伦在1962年独得100分的前夜，竟通宵未眠，令人惊叹。然而，到了1970年代，他每天都能睡到中午，经常错过当时湖人的上午投篮训练。他通过改变作息实现自我调节。

02著名人士的睡眠模式

> 巴尔扎克和弥尔顿

按当年《纽约时报》的报道，许多杰出人物都有固定的睡眠模式。例如，巴尔扎克每天工作12小时，但他晚上六点到凌晨一点会安心入睡，共七小时。弥尔顿则选择晚上九点到凌晨四点休息，同样时长。历史名人的睡眠模式各不相同，但普遍遵循规律作息。

> 康德的作息规律

大哲学家康德的时间表更是广为人知：他五点起床，开始一天的活动，包括喝茶、抽烟、备课，七点到九点上课，九点到十二点三刻埋头写作，完成他的三大批判。下午则是社交和阅读时间，直到十点再次入眠，依然保持着七小时的睡眠时间。康德坚持每日五点起床，七点就寝，维持稳定的作息节奏。

03关于睡眠的普遍认知

> 睡眠需求与健康

由此可见，尽管每个人的体质和需求有所不同，但大多数健康人仍需要每天至少七小时的睡眠。精神和身体的负担越重，对睡眠的需求也就越高。因此，那些声称自己可以少睡却依然保持良好状态的人，毕竟是少数。

> 睡眠不足的影响

同时，我们也应该理性看待那些不眠不休的传说。尽管历史上确实有拿破仑等人物被描绘成不眠不休的典范，但事实上，他们的秘书路易·德·布里涅却透露，拿破仑在非战争紧要时刻，每天仍然会遵循十二点至七点的睡眠模式。即便是这些传奇人物，也难以摆脱睡眠的需求。

即便如此，充足的休息是持久战斗的关键，这一点在许多杰出人物身上得到了印证，比如年轻的谷爱凌、老将勒布朗和费德勒。另一方面，伦敦国王学院的一项研究就发现，睡眠时间越长的人，饮食习惯越健康；而睡眠不足则会导致对高糖食物的渴望增加，同时自控力减弱。

在日常生活中，我们可能都有过这样的体验：充足的睡眠后，醒来时无论饥饱都会渴望摄入营养丰富的食物；而睡眠不足时，则难以抵挡高糖食物的诱惑。睡眠不足不仅对体力和大脑产生负面影响，还会对生活方式造成严重冲击。

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