李小龙的健身秘籍：全方位训练计划

李小龙的健身秘籍：全方位训练计划
探索李小龙的健身秘籍，这张详细的训练计划表揭示了他对自身素质的极致追求。以下是各项训练的详尽解读：

1️⃣ 深蹲（Squat）：3组，每组95磅，强化腿部和核心力量。
2️⃣ 法式推举（French Press）：4组，64磅，专攻肱三头肌。
3️⃣ 斜板弯举（Incline Curl）：4组，35磅，锻炼上臂肌肉。
4️⃣ 法式推举变式（Con' Curl）：4组，35磅，进一步增强手臂肌肉。
5️⃣ 俯卧撑（Push Up）：3组，每组70-80次，全面训练身体。
6️⃣ 双手弯举（Two Hand Curl）：4组，50磅，提升上臂力量。
7️⃣ 三头肌拉伸（Tricep Stretch）：4组，54磅，专注肱三头肌。
8️⃣ 哑铃转动（Dumbbell Circle）：4组，16磅，增强肩部灵活性。
9️⃣ 反向弯举（Reverse Curl）：4组，34磅，锻炼前臂肌肉。
腕部弯举（Wrist Curl）和腕部卷曲变式（Wrist Curl 2）：各4组，不同重量，强化前臂。
1️⃣1️⃣ 仰卧起坐（Sit Up）和提踵（Calf Raise）：各5组，以自身体重进行，增强核心与小腿力量。

这份训练计划不仅涵盖了主要肌肉群，还细致地锻炼了各个部位，为李小龙的强大体魄和敏捷身手打下了坚实基础。对于每一位健身爱好者来说，这都是一份宝贵的参考。

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