布拉德皮特健身计划
接下来是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习3组，每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力，当然在最后一两个动作完成时，你务必使出全身的力气。
星期一 胸部
二十五次俯卧撑
卧推
上斜卧推
坐式夹胸(飞鸟)
星期二 背部
五次引体向上
骑马式划船
传统划船
T-bar划船
星期三 肩部
阿诺式哑铃上举
前倾侧举(俯身飞鸟)
正面上举
星期四 二头、三头
二头肌训练机
曲杆弯举
槌式弯举
颈后单臂屈伸
星期五 心肺功能锻炼
以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。
周六日 休息
奥尼尔健身计划
奥尼尔绝对是名副其实的明星，扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员，所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表：
大腿：
推举 三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量
负重上台阶，三组
单腿推举 三组 8最大重量
小腿：
坐立小腿上举 三组 12最大重量
仰卧小腿上举 三组 12最大重量
直立小腿上举 三组 12最大重量
胸肌
卧推三组，6-12最大重量
上斜卧推三组，6-12最大重量
仰卧飞鸟三组，6-12最大重量
背阔
胶缆拉力训练三组，6-12最大重量
杠铃划船三组，6-12最大重量
硬拉三组，6-12最大重量
二头
杠铃弯举三组，6-12最大重量
哑铃弯举三组，6-12最大重量
三头
三头训练器下压三组，6-12最大重量
法图式卧推三组，6-12最大重量
三角肌
哑铃上举三组，6-12最大重量
史泰龙健身计划
相信看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》里，要相对于第一部中的自己，史泰龙明显强壮很多。实际上，他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个肌肉炸弹。
星期一、星期三、星期五
早晨
胸、背、腹肌
下午
肩、臂、腹肌
星期二、星期四、星期六
早晨
腿部肌肉
下午
斜方肌、三角肌群、腹肌。
这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼--专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8--12最大负重，3--4组的训练方式。在史泰龙的训练里，自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限，接着再拼命做上一组。
如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。
李小龙健身计划
李小龙绝对是小号壮汉的代表人物。他将自己瘦小身体里的潜能全部开发出来。这以及最后的格斗大师的体型也成为不少"小个子"的理想身材。他的照片在很多健身馆的墙壁上都有出现，理由非常简单：不是所有人都如阿诺那般高大。
肩部：
上推、平举 二组，每组8个
背阔
哑铃划船二组，每组8个
胸
卧推二组，每组6个
股四头肌
蹲举 二组 每组12个
腹肌
转腰 二组 每组90次
仰卧起坐 四组 每组40次
举腿四组 每组20次
