️♀️运动计划表大揭秘！

发布时间：2025-05-09 05:23

️♀️运动计划表大揭秘！
想要健康瘦身？合理的饮食和运动是关键！

每周运动3-5次，选择适合自己的运动方式，坚持就是胜利！

星期一
1️⃣ 热身运动：帕运动前4分钟热身
2️⃣ 直角肩：周15分钟直角肩训练
3️⃣ 手臂塑形：欧阳10分钟手臂运动
4️⃣ 沙漏腰：欧阳20分钟沙漏腰训练
5️⃣ 大腿紧致：韩10分钟大腿运动
6️⃣ 小腿矫正：韩10分钟小腿矫正
7️⃣ 有氧运动：兔子舞10分钟有氧
8️⃣ 拉伸放松：帕运动后10分钟拉伸

星期二
1️⃣ 热身运动：帕运动前4分钟热身
2️⃣ 直角肩：韩10分钟直角肩训练
3️⃣ 手臂塑形：韩8分钟手臂运动
4️⃣ 沙漏腰：Tina8分钟沙漏腰训练
5️⃣ 大腿紧致：帕10分钟大腿运动
6️⃣ 小腿矫正：韩10分钟小腿矫正
7️⃣ 有氧运动：周20分钟有氧运动
8️⃣ 拉伸放松：帕运动后10分钟拉伸

星期三
1️⃣ 热身运动：帕运动前4分钟热身
2️⃣ 直角肩：韩10分钟直角肩训练
3️⃣ 手臂塑形：韩10分钟手臂运动
4️⃣ 沙漏腰：欧阳20分钟沙漏腰训练
5️⃣ 大腿紧致：林20分钟大腿运动
6️⃣ 小腿矫正：韩10分钟小腿矫正
7️⃣ 有氧运动：向前冲尊巴4分钟做2组
8️⃣ 拉伸放松：帕运动后10分钟拉伸

星期五
1️⃣ 热身运动：帕运动前3分钟热身
2️⃣ 直角肩：欧阳直角肩10分钟
3️⃣ 手臂塑形：吉手臂15分钟运动
4️⃣ 沙漏腰：Tina8分钟沙漏腰训练
5️⃣ 大腿紧致：美丽芭蕾瘦大腿15分钟
6️⃣ 小腿矫正：韩小腿12分钟
7️⃣ 有氧运动：尊巴30分钟有氧
8️⃣ 拉伸放松：帕运动后10分钟拉伸

星期天
1️⃣ 热身运动：帕运动前3分钟热身
2️⃣ 直角肩：周15分钟直角肩训练
3️⃣ 手臂塑形：吉手臂15分钟
4️⃣ 沙漏腰：Tina8分钟沙漏腰训练
5️⃣ 大腿内侧紧致：帕大腿内侧10分钟
6️⃣ 小腿矫正：韩小腿12分钟
7️⃣ 有氧运动：帕15分钟有氧运动
8️⃣ 拉伸放松：帕运动后10分钟拉伸放松

记住，运动前要热身，运动后要拉伸，坚持就是胜利！