健美操的损伤预防

健美操运动的损伤与预防

一、什么是运动损伤？

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的匡助。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或者其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或者参加康复锻炼，之后才干参加锻炼:二、预防损伤的10个主要方法：

1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

3、学习防止运动损伤的技术和理论

4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需耍时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可考虑是减轻运动或者住手

三、健美操运动会产生那些运动伤害？

普通有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力蕉萃、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

普通损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。普通一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）*80%摆布。在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲劳酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。普通锻炼，比较安全的方法是一周2次摆布，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果浮现痛你就住手运动。不要运

动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请马上找医生。

严重受伤通常的处理方法挨次为：1)停下来2)冷敷3)用绷带4)受伤部位抬高(5)过一些天无效果就得上医院。慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

过度拉伤：必须提高运动技术、使用适当运动强度、频度和持续时间。当浮现运动反应：如在颈、脸、手臂上的疙瘩或者斑点过敏性反应，运动过敏性反应是普通需要即将治疗。如果浮现运动哮喘：可能因为在寒冷、灰尘、和潮湿的环境中锻炼。好的方法是找比较良好的运动环境、进行治病。

运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的匡助。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病(比如：心脏疾病、哮喘等)、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或者其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或者参加康复锻炼，之后才干参加锻炼：

四、特殊有氧运动受伤的主要情况：

1、踏板操(StepAerobics)主要受伤情况、产生原因和预防：

⑴肌腱炎、小腿肌痛：踏板过高、脚在踏板上位置不好，预防：调板高、脚在板上放平。

(2)胫骨炎，前脚、趾骨痛：原因：上下板过猛，预防：不急于求成、教学速度放慢。

(3)膝盖和膝腱伤：踏板太高，预防：练习者最好的高度使脚在膝部角度控制在83-90度。

(4)籽骨痛、籽骨炎：由于踏板高、练习者下地离板远、脚指柔韧差，预防：下地近板。(5)脚或者脚指痛，由于板高、鞋的前脚掌太软。预防：调低板高、穿前脚掌硬的鞋。

2、热舞、有氧操、有氧舞(Hi/Lo、Funk、AerobicsAerobicDance)主要受伤情况和预防

(1)最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、踝的拉伤或者扭伤：

内因：技术水平差，用力过度、协调、力量、耐力差，生理结构原因。预防：循序渐进外因：侧面运动、跳、跃、转动作多，鞋、场不好、教法不好。预防：分别解决

(2)心力蕉萃疲劳：原因长期运动、乳酸堆积，预防：控制运动时间、做暖身伸展放松

(3)运动抽筋：运动出汗过多，没有喝水，而浮现头晕，疲劳，抽筋

3、地面练习(FloorExercise)主要受伤情况和预防:

（1）颈椎疾病

网址：健美操的损伤预防 http://c.mxgxt.com/news/view/1169554

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