运动损伤的常见预防措施有哪些

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤

提问

运动损伤的常见预防措施包括充分热身、佩戴护具、运动前热敷等，具体分析如下。

1、充分热身

在做运动前要做好热身运动，可以先拉伸，然后再进行运动，能够促进身体血液循环，有利于肌肉的放松，还可以减少运动时肌肉的损伤。

2、佩戴护具

在运动时要做好保护措施，可以佩戴护膝或者护肘，能够起到保护关节的作用，还可以减少运动时的损伤。

3、运动前热敷

在运动前还可以使用热毛巾或者热水袋进行热敷，能够促进局部血液循环，有利于缓解疼痛。

除此之外，还可以通过做好防护、减少运动量等方式预防运动损伤。如果出现不适症状，要及时就医，以免延误病情。

张博 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲

擅长：擅长全膝关节、全髋关节置换术，交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术 。

提问

运动损伤的预防措施一般包括运动前充分准备、避免过度运动、保护好关节部位等。
1、运动前充分准备：如果突然运动，肌肉不能及时收缩以辅助关节功能。此时，更强大的暴力将作用于韧带，这更有可能导致关节损伤。因此，运动前应做好充分准备，防止运动损伤。2、避免过度运动：在运动中，避免过度疲劳还要继续坚持，注意在适当的时间内进行休息。3、保护好关节部位：患者在运动的时候可以在肘关节以及膝关节部位佩戴腕套，可以有效防止局部关节出现损伤。
建议患者运动完成后要做拉伸和按摩，能够使肌肉放松。注意对身体容易受伤部位的锻炼，这样能够减少运动损伤的发生。

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