黄圣依这身材可以C位出道了！练瑜伽大秀腹肌，好身材全靠自律

发布时间：2025-05-17 03:23

前言：黄圣依这身材可以C位出道了！练瑜伽大秀腹肌，好身材全靠自律。

在最近未播先火的综艺《乘风破浪的姐姐们》中，每一位受邀嘉宾都十分令人关注，其中黄圣依作为出道多年的老演员，这次参加新节目，也让人备受期待。为了备战综艺，她更是苦练拳击和瑜伽来保持优美的体型。

在黄圣依工作室最新发文的动态中，就晒出了她的健身照，身着紧身运动装的黄圣依坐立在地面上，双腿伸直并拢抬离地面，完成的瑜伽体式既优雅又标准，露出的四块腹肌格外抢镜。

37岁的黄圣依不仅保养得十分到位，连身材都健美到无以复加，可见其自律的生活习惯。从这组腾空的双杠练习中，可以明晰地看出她挺翘的臀型和纤细的腰肢，超强的柔韧性和核心力量让人叹服。

不仅如此，为了保持较低的体脂率，黄圣依更是练起了拳击作为力量训练，别看她身姿娇小，但在戴上拳击手套的装扮后，一股凌厉和帅气扑面而来，每个动作都十分有力度。

黄圣依活力的状态和健美的身材少女感十足，很难看出已经是年近40的人了。若问到她的年轻秘诀，那就是锻炼，从力量训练到瑜伽，无一不是她坚持练习的项目，凭借自律的生活习惯得以维持好身材。

接下来这5个体式大家别错过了。

动作1

体式分解：首先成四角板凳式跪立在瑜伽垫上，吸气弯曲腰腹部向下，同时抬高头部向上，呼气慢慢拱背向上，头部自然下垂，保持腿部和手臂不动。

要点：动作1是哈他瑜伽中一个基础的脊柱练习体式，通过下弯和上抬使脊柱得到充分的延展，可以放松背部和腰腹的肌肉，缓解久坐或久站带来的疲劳。

动作2

体式分解：首先成四角板凳式跪立在瑜伽垫上，保持双臂直立撑得不动，左腿后伸脚尖撑地，随即右腿后伸并拢，脚尖撑地，保持身体平行地面，双腿伸直。

要点：动作2主要锻炼腰腹、手臂和臀腿，考验身体的核心力量，在练习时注意收紧腹部肌肉，保持脊柱伸直，臀部不要抬高向上，双腿自然撑地保持。

动作3

体式分解：首先在上一个动作的基础上，四肢撑地，保持右臂不动，双脚放在同一侧，然后将身体转向后侧，竖立面向前方，左手伸直向上。

要点：这个动作主要练习身体的平衡力，是一个全身型的锻炼体式，练习时注意收紧腹部肌肉，保持臀腿收紧，可以塑造整个身材曲线。

动作4

体式分解：同样在动作2的基础上，保持双臂伸直撑地，脚尖不动，抬高臀部向上顶，俯上半身向下，同时双脚用力下压，成下犬式。

要点：下犬式是最常见的动作之一，主要拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧，可以防止器官下垂及皮肤松弛，是基础的准备体式。

动作5

体式分解：由下犬式进入，双脚并拢，吸气，抬起伸展左腿向上，脚掌心朝向天花板，确保肩部和胯部水平，左脚脚后跟尽力下压，放松颈部，头部自然下垂。

要点：单腿下犬式主要拉伸背部、肩膀、腿筋和腹股沟处的肌肉，能够增强上半身、臀肌和大腿的力量，在练习时注意保持盆骨的中正，提高平衡力。

今天分享的五个动作，从脊柱练习开始，可以说是一系列的锻炼动作，难度适中，作为初学者遵循这个顺序练习再好不过。