超火！明星们都在用的“蛋白质饮食减肥法”——这就为你揭秘

今天去那本书里逛了一圈发现

每年，甚至每天的热点不变之一就是减肥

减肥方式千奇百种

有饮食、健身、针灸、中药包、等等等等

当然也有动刀上线的

甚至还特意去扒了众多明星的减肥食谱

看了一圈，都在实行蛋白质饮食减肥法！

就连我们的男明星也不例外~

大家都知道减肥要吃蛋白质高的食物

甚至有些人还直接干蛋白粉了

尤其是进健身房的小伙伴们

那蛋白质饮食对减肥的作用到底在哪儿呢？

到底、到底有多重要？！

赖医生这就慢慢跟你说~

增强饱腹感

蛋白质分子量比较大

吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢

这时大脑感受到“饱了”的讯号

我们就逐渐停止进食，从而有助于减肥

加快身体新陈代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢、消耗热量也快，减肥期间补充蛋白质能增肌肉的含量，从而加快身体代谢，此时要能加上一些有氧运动或力量训练的话，哇哦！完美~

减少高糖食物的摄入

蛋白质可以维持血糖的稳定水平

若蛋白质摄入不够，血糖起伏也会比较大

血糖的起伏会影响食欲

让人想吃甜食，糖分摄入就会变成脂肪

姐妹们，是不是在你们的小脑袋里

蛋白质食物只有：鱼，虾，肉，鸡，奶等

这些常挂嘴边的呢？

可事实上我们为摄入的蛋白质并不是这样的哟

来源通常有动物性蛋白和植物性蛋白

动物蛋白质属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指食物本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，是容易被人体吸收的蛋白质。如像鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉、瘦肉等。

植物蛋白的主要来源是豆类、坚果、和谷类

比如大豆、鹰嘴豆、赤小豆、

豆腐、核桃、花生、藜麦、玉米等等

在我们的植物蛋白饮品中，有一个上帝级别的东西存在，那就是我们的豆浆，但是一定不能加糖哟！用它替代牛奶是一个不错的选择。

另外，坚果类好吃可不要贪嘴哟！一天3-5颗的量就OK了。

中国营养学会对蛋白质摄入量建议：

普通成年男性每天需摄入的蛋白质是65克；

普通成年女性每天需摄入的蛋白质是55克

然而对于我们正在减肥的妹子来说，减少了热量的摄入，容易有饥饿感，因此可以在标准量的基础上，适当的加量摄入蛋白质，以增强饱腹感。

恩格斯就曾说过：没有蛋白质，就没有生命。所以蛋白质饮食减肥是在我们求生的基础上生成的，这没毛病吧？

顺道告诉你关于蛋白质很重要的几点！

除减肥特需外

吃够蛋白质对头发干枯，脱发有帮助

另外我们的皮肤，胶原蛋白越多

皮肤就会显得越紧实，饱满

这也是补充高胶原蛋白质食物的原因~

都看到这里了，我的姐妹们

不会还不知道该怎们吃了吧

蛋白质既能减肥塑性，还能护发又护

所以我们在生活中一定要学会合理的摄入蛋白质哦~

网址：超火！明星们都在用的“蛋白质饮食减肥法”——这就为你揭秘 http://c.mxgxt.com/news/view/1246663

相关内容

想要“狠”瘦必须正确饮食，热门明星减肥食谱都在这里
明星健康减肥秘籍：揭秘明星们的科学减肥方法
这个明星减肥食谱稍加改良，推荐你减肥用
解析明星吃不胖饮食减肥方法
井柏然减脂餐大揭秘！健康饮食减肥法
细数那些明星都追捧的饮食减肥法
上班族小王3个月减重8公斤，揭秘明星低脂高蛋白饮食法，快试试！
明星们都在用的16:8减肥法
明星减肥秘籍揭秘！秦昊减肥法助力健康瘦身
明星减肥法大揭秘：瘦身秘诀大公开

随便看看