明星们都在用的16:8减肥法

发布时间：2025-05-03 19:53

01丨16:8减肥法

近日刘嘉玲在抖音短视频安利了一种减肥的方法，并透露是刘德华所教：“从晚上7点到早上11点不吃，接下来8小时随便吃，很管用喔！所以你看刘德华都没胖过。”这种方法其实就是16:8减肥法，又称8小时饮食法，它是间歇性禁食法（Intermittent Fasting）的一个分支。

8小时饮食法，就是选择一天中任意的连续8个小时进食，8小时以外停止摄入任何含有热量的食物，只可以喝水和黑咖啡。

02丨8小时饮食法的好处

大量的文献资料证实：

8小时饮食法对减重有效；

8小时饮食法有助于减脂和降低血压；

增加禁食时间，有利于改善健康，提高寿命，不论你在进食时间内吃了什么或摄入了多少热量。这一点听起来对暴饮暴食者是个福音。

03丨8小时之内怎么吃

可以多吃吗？可以，但只建议偶尔放纵；

选择什么样的食物？优化你的饮食结构，补充优质的蛋白质、富含不饱和脂肪酸的油脂和充足的蔬菜水果，这一点适用于任何健康的减肥方式。

可以不吃早饭或不吃晚饭吗？你只是把三餐浓缩在八小时之内了，记住最重要的是规律，当你选定了某个8小时时间段，就尽可能按照这个时间段来进行，不然身体以为你在和他闹着玩。

04丨和5+2轻断食哪个好

各有利弊，5+2的2追求的是极低的热量，会有很强的饥饿感，所以5+2轻断食有个核心要求是早睡来降低身体的代谢，但其余5天受限减少，而8小时饮食法则是需要天天坚持。

从事营养和健康管理17年，擅长肥胖和三高的饮食调理；

曾管理对象：

人大代表、政协委员、奥运冠军、明星歌手、民生银行大客户、集团董事长等

薄

荷

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