不靠谱减肥方法，明星都上当系列：（二）轻断食减肥法
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不靠谱减肥方法，明星都上当系列：（二）轻断食减肥法
轻断食，又叫“间歇性断食”（intermittent fasting），它其实是一种节食减肥，只不过程度略「轻」：不用天天饿着肚子。一般来说，这种方法的断食时间比较短（通常为 16 小时左右），而且每次断食不需要完全不吃不喝。最常见的断食方法是“5：2断食法”，该方法建议每周任意两天断食，其他5天正常饮食。很多明星也都采取了类似的减肥法。
的确，如果你严格坚持轻断食，是能看到减肥效果的，因为它实际上就是帮你减少了能量摄入。
（马思纯讲述自己断食减肥）
不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有哪家权威健康机构会向人们推荐断食减肥。而且，如果长期断食减肥，很容易出现副作用。断食日由于碳水化合物供应不足，就会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。
如果你平日大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。
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传言：轻断食减肥容易掉肌肉。真相：假的。轻断食减肥不是节食，也不是在断食期间不运动，所以不存在容易掉肌肉的风险。实际上，轻断食与运动并不相违背。大批专业运动员都提倡轻断食加科学运动。而且，轻断食不仅不容易掉肌肉，反而可能保护肌肉。因为间歇性断食可以提高血液酮体浓度、刺激生长激素和肾上腺素等荷尔蒙，这些都有利于保护肌肉。轻断食减肥法对身体有伤害吗？ 轻断食减肥法哪些人不适合？想了解更多轻断食减肥方法
可能短期能减轻体重，但有可能会造成营养不良。这种做法不利于身体健康，不推荐。减肥是一个综合的身体管理过程，需要长期的饮食和运动共同配合。如果一个人只吃水果，摄入的总能量低于以往，体重是可能减轻。但人体每天需要有均衡的营养摄入，而水果能提供的营养有限；如果长期只吃水果，就会出现饥饿感，疲乏无力，导致营养不良，得不偿失。而且，像哈密瓜、榴莲等高糖或高脂肪水果，如果摄入过多，总体能量过剩，也达不到目的。
一说起有效的减肥方法，大部分人的第一反应都是「管住嘴迈开腿」，但是吃得少、动的多真的是科学有效的减肥方法吗？答案是不一定。盲目节食减肥，摄入的热量确实会变少，但是无法起到真正的减脂作用，还可能造成身体营养状态差，代谢减慢；不仅减肥效果差，一旦管不住嘴，还非常容易反弹。而做到吃动平衡，就能帮我们极大地避免以上弯路。什么是吃动平衡？吃动平衡，指的是个人饮食摄入的营养素和能量与本人基础代谢消耗和身体活动
不能。柠檬水一般指加有柠檬汁的水以及用柠檬片泡成的水。 正常进食的情况下，单纯的依靠喝柠檬水并不能减肥。从现代医学的角度来说，柠檬富含柠檬酸，有助于消化；丰富的维生素 C 是抗氧化剂，有助于维持健康的血管。但在减肥这件事情上，柠檬水起到的作用几乎可以忽略。它的成分并不能直接分解脂肪来减肥。总之，柠檬水与减肥没有关系。如果是出于口味喜好可以喝；要想减肥，就得少吃多动，自己要有付出，不要把希望寄托在柠
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