对于很多跑步爱好者来说，日常训练多沉浸在路跑赛道，但往往会疏忽核心训练。核心训练能帮助提高活动度和力量，增加爆发力、效率和连贯性，改善身体稳定性和平衡性，减少受伤机率，对于马拉松跑者非常重要。长距离有氧是马拉松的基础，力量是速度及平衡身体素质防伤病的保障。
跑步成绩的提高不仅仅只需要多跑，它对体能各方面的素质都有相关的专项要求。日常爆发力训练、基础力力量训练、以及另外的一些平衡控制与核心力量训练，都必不可少。分享几个大迫杰及他在俄勒冈训练计划的师兄弟们都曾经进行过的核心力量训练方法。
瑞士球核心力量训练：多角度躯干前后左右结合，动态静态结合，瑞士球的不稳定性更加强化身体控制。充气的瑞士球提供了比腹肌轮更多的不稳定性；它能刺激到更多的深层核心小肌群，增强核心力量与身体控制能力。核心力量身体控制在跑步中所起的作用主要是：维持身体姿态，增强跑动中的力量传递效率，降低能量内耗，提高跑动时效性。
波速球单腿侧撑训练，比平地增加了更多的不稳定性，带来的效果同上。同时做侧撑时是保持了跑步行进间的姿态（单侧提膝摆臂），更具备对跑步项目的针对性。
力量训练：负重蹲起、负重弓步蹲、杠铃硬拉、都是非常经典的基础理论训练。长跑运动员进行合适比例的大负荷力量训练可以提高跑步的经济性，让同样的速度跑着更轻松。同时，有助于提高人的整体身体素质水平，提高身体强度，以承受大量的长跑训练的消耗。同时这一点也是业余爱好者要根据条件进行力量训练的原因。
水下跑步训练，从力学角度来看，水下跑步可以增加腿部运动的阻力，让人的大腿可以充分感受到水中的阻力，从而获得锻炼。另一方面，水下跑步过程中，人的运动缓慢，但是肌肉和身体能量却在消耗，可以帮助运动员短时间内恢复实力达到减脂的目的。
你们日常跑步的时候会注意进行核心训练吗？返回搜狐，查看更多
