一睹世界级健身达人如何增肌，古典健美明星萨迪克的魔鬼式训练

发布时间：2024-12-10 14:16

如果说到健美明星，我想大家第一反应都是那些例如凯格林，罗尼，菲尔希斯一样的肌肉猛兽，但是今天要介绍的这位，他拥有天使般的笑容，在健身的道路上也奋斗了十余载，从一开始的健体到现在的古典健美，他的体型也有了翻天覆地的变化，他就是萨迪克。

萨迪克的笑容很和蔼可亲，这和许多健身明星都不一样，他不仅拥有着钢铁般的肌肉外表，自己平时生活中也是一个乐观积极，喜欢咧开嘴大笑的人，今天我们就来看看这位健身圈中的清流是如何安排自己的一次训练的。

萨迪克之前是打健体比赛的，而去年从健体改到了古典健美，不熟悉的朋友可能不知道，健体和古典健美的差别是非常大的，对身材的要求，肌肉量的多少，也是具有非常高的要求水平，他的训练量，饮食也会发生很大的变化，今天我们就来观看萨迪克的一次训练，看看他是如何训练自己的肌肉的。

首先是一个训练三头的动作，利用龙门架的绳索做一个臂屈伸的训练，我们可以看到萨迪克在手臂伸直时，有一个明显的停顿，我们也可以学习这种训练方法，在我们做动作时，当我们的动作达到顶峰我们可以稍作停顿，因为这时候我们的肌肉所受的刺激最最强烈的。

这个动作相必大家都做过，哑铃交替弯举是一个训练我们肱二头肌的动作，我们在这个动作中所要注意的点就是我们的大臂要一直贴紧于我们的身体两侧，在我们弯举哑铃时，我们的身体最好保持一定的平衡少去晃动，因为我们如果晃动，其实就是一种代偿行为，对我们的训练是比较不好的和低效的。

第三个动作是坐姿器械划船，是一个训练背部的动作，这个动作所需要注意的最主要的就是一个发力，我们一定要利用我们的背部去带动我们的手臂发力，而不是利用我们的手臂去发力，那就对我们的目标肌群背部没多少刺激效果了。

最后一个动作是硬拉，硬拉这个动作是一个非常好的复合动作，既然是复合动作，那就是可以训练到我们很多肌群的动作，是的，硬拉对我们的腿部，背部，腰部，手臂，握力甚至我们的核心都有训练效果，但是需要注意的一点就是我们在拉动杠铃时我们的腰部一定要保持直立，不然对我们的腰部压力会很大，甚至造成危险。

萨迪克的训练动作其实我们都做过，但是我们与高手的区别就在于坚持和领悟，我们一定要去领悟每个动作的要领，我们肌肉的发力模式，感知我们肌肉的发力程度，我们才可能有进步的空间，而不只是为了完成每天的训练计划去训练，每一次训练我们都要有好的提升，最后，祝每一个阅读者都能够早日练出自己理想中的身材！