像好莱坞明星那样健身

像好莱坞明星那样健身

http://sports.sina.com.cn 2007年09月21日10:00  中国体育报

　　许珂

　　像美国好莱坞明星约翰·屈伏塔般强壮的身体，如哈里·贝瑞般美妙的曲线，这似乎是普通人平日可望不可及的一个梦想。最近，美国的一位资深健身专家、私人教练堂·埃萨克森向人们揭示了好莱坞明星们健身训练的秘诀。按照他的方法，即便是一位普通人，经过三周的集中训练，也能如电影明星们走上奥斯卡红地毯时那样光彩耀人。

　　从1982年开始，堂·埃萨克森就开辟了好莱坞明星私人教练的新领域，他从事健身教练的职业生涯中创造了许多个第一。当随着在健身界声名鹊起，埃萨克森开始担任多部电影和电视剧的健身指导，其中比较著名的有《阿甘正传》、《当哈里遇到萨丽》、《费城故事》等电影，而汤姆·汉克斯、梅格·瑞恩、霍莉·亨特等好莱坞明星成为他的客户自然也就不足为奇了。 根据艾卡克森的实践和训练经验，他将好莱坞明星的体型分成了三种类型，不同类型的人在健身方法上也有所不同。

　　偏瘦型保证能量摄取

　　第一种是偏廋，如梅格·瑞恩、约翰尼·戴普等人。这些明星由于先天的代谢能力和肌肉含量等因素显得比较瘦。对于这类人群来说，最大的困难在于安排固定而有规律的进餐时间，同时保证摄取足够营养的食物来供给他们每天所需的能量。在饮食方面的建议是，每天最好有规律地进餐5次，并且至少在一周时间里保持这样的进餐规律。运动处方是：尽量以力量训练为主，适当进行有氧训练，除力量训练外，一周三次有氧活动，每次20分钟，同时还增加一些协调性和灵活性的训练。

　　强壮型补充蛋白质

　　第二种是体育型明星。这类明星中包括黛米·摩尔、汤姆·汉克斯、麦克尔·道格拉斯等。这类人群身体强壮，对力量训练适应力很强，而且通过短期训练就会显得非常结实。在饮食方面的建议是，这类人群由于身体肌肉体积较大，需要补充较多的蛋白质，但同时也需要大量饮水，建议在用餐之前喝一大杯水，每天至少喝一公升的水。运动处方是：在有氧训练和力量训练之间保持平衡，在有氧训练日以36分钟为一堂训练课，每隔3分钟交换高低两种运动强度。在力量训练日，确保训练前热身3至5分钟。

　　体重过大有氧训练

　　第三种是巨型体型，其中包括约翰·屈伏塔、罗宾·威廉斯等人。这些明星的特点是体重过大，但经过适当运动，他们的身材都能恢复到令人满意的效果。在饮食方面的建议是，用餐前喝一碗蔬菜汤，减少饥饿感，每天以果汁代替零食来经常饮用，避免油炸食品。运动处方是：每日进行40至60分钟的有氧训练，力量训练以维持现有肌肉体积为主。

　　经过多年实践，埃萨克森最近推出了一套全新的减轻体重和改善生活方式的健身课程。在这个课程中，艾卡克森保证通过锻炼能够让人们在三周内减轻10磅的体重。艾卡克森说，达到这个目标其实是一个把营养、锻炼和生活方式相互结合的过程。在这个过程中，人们需要注意的几个关键要点是，从不过多涉入食物，也不要让自己过度饥饿，每天摄入足够的蔬菜和水果、适量的蛋白质，制定一个可行而持续的健身目标与计划。

　　尽管不是每一个人都能像好莱坞明星那样聘请一名私人教练，但上述健身原则却是每一位普通人都可以做到的。

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