八一八：女星健身照谁的瑜伽姿势最规范

李嘉欣在练坐角式

爱戴在练站立身腿结合式

景甜

谭维维

　　从什么时候开始，女星们的事业心不仅体现在“事业线”上，马甲线也开始受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从获得“马甲线”后，开始在娱乐圈圈粉了；逗比属性附体的娱乐圈“傻妞”王珞丹，也因为一条“马甲线”而变成了“励志姐”，健身的成效有目共睹。于是，健身房不再是男明星们的专属领地，向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”，练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。不过，和男艺人们注重力量的训练相比，女星们的训练方式显得更加柔和，她们更加注重与自己身体的对话，所以，大部分女星的锻炼方式都是做瑜伽或者普拉提。

　　爱戴、谭维维、唐嫣等女星近期都在展现训练成果，此外，早前李嘉欣、景甜等公认的好身材女星，也有练习瑜伽的习惯。看着他们在健身房里挥汗如雨，网友们心疼地喊道：“为了身材，她们也真是够拼的！”其实，明星们的这些瑜伽动作可谓大有讲究，每一个体式锻炼的都是不同的部位，很多高难度动作也并非人人都可以模仿，信息时报记者联系采访了力美健健身俱乐部的瑜伽教练陈伟涛，为读者做详细的解答。

　　□专题策划/撰文 信息时报记者吉媛媛

　　爱戴

　　产后身材恢复迅速，注重脊柱健康

　　在这些积极练瑜伽的女星之中，最让人敬佩的就是歌手爱戴。今年4月她才刚刚生下一个重6斤6两的“金羊”宝宝，没想到，仅仅4个月后，她就现身瑜伽室，与瑜伽教练合力完成双人瑜伽动作。在她早前晒出的照片中可以看到，爱戴的身材恢复迅速，她还留言称：“是的，你也可以飞。”难道，这些都是瑜伽的作用？

　　陈伟涛教练称，爱戴的这两个瑜伽体式是站立身腿结合式以及弓式、轮式的转换，两个体式都是针对脊柱而进行的训练。站立身腿结合式可以锻炼脊柱的柔韧性，增延脊柱，拉伸腿部后侧的韧带，刺激膀胱经，滋养泌尿系统；同时，这种体式是倒立的体式之一，对延缓内脏下垂，脸部皮肤松弛下垂也有一定效果。相比较而言，弓式和轮式的难度较大，锻炼的部分主要是针对腰椎，同时可以收紧四肢，美化臀部和胸部。

　　不过，陈伟涛教练指出，图片中爱戴做的站立身腿结合式的动作不太规范，她的手被搭档拉着，是被动用力，这样容易拉伤手臂韧带，变成了肩关节用力，反而削弱了增延脊柱的功能。

　　谭维维

　　《歌手》总决赛身材抢眼，普拉提锻炼立功

　　在《我是歌手》的舞台上，原本身材圆润的谭维维和以前不一样了，几场竞演身穿的紧身礼服，让我们看到了身材凹凸有致的一面，总决赛晚上秀出的大长腿更是让粉丝惊艳。身材变得这么好，谭维维有什么秘诀？早前，她在微博晒出了一组练习普拉提的照片，照片中的谭维维做着各种高难度动作，但平坦的小腹和细长的双腿成为了亮点。原来，这都是普拉提的功劳。

　　陈伟涛教练解释道，相比较瑜伽而言，普拉提对力量的要求更高一些，但是同样需要身体的柔韧性。图中谭维维做的主要是普拉提的加滚轴练习，这个动作必须充分收紧核心、腹肌、臀大肌和双腿，启动肌肉的力量来维持平衡，同时呼吸也要顺畅，这种锻炼主要可以提高平衡力，平坦腹部，结实臀部和后腰肌的力量，稳定盆腔。

　　而在另一张图中，谭维维做的是肩桥式的动作。这种体式必须要借助工具，把身体拉成一个平板，用臀肌收紧的力量把身体往上抬。陈教练说：“这个体式可以锻炼到大腿背部的力量，最重要还是能够提臀，翘臀。”此外，图片中谭维维双手握球，手臂悬空、伸直，这样可以让手臂肌肉更有力量，手臂更加修长，充分扩展腋窝，促进腋下淋巴的排毒。

　　李嘉欣

　　引领空中瑜伽风潮，消除赘肉身材好

　　早前阔太李嘉欣也曾晒出过一组健身美照，在家中练习瑜伽的她，下腰、劈腿应付自如，45岁了依旧身段姣好。不过，李嘉欣在瑜伽的锻炼上最让人惊艳的，还是她的空中瑜伽功底，她曾晒出过练习空中瑜伽的动作照片，引发轰动，在内地掀起了一股学习空中瑜伽的风潮。当时沉迷于练习空中瑜伽的她曾对媒体表示，她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。

　　陈伟涛教练表示，近年来空中瑜伽确实比较流行，对那些肌肉力量不足的人来说是一种很好的锻炼，因为这种瑜伽不需要借助手和腿的力量，但对平衡能力的要求非常高。如果不能掌握平衡，整个人晃来晃去，做完了以后会非常累，所以一般人练习空中瑜伽，没有脚踏实地，很不习惯，会出汗更加多，内心更加紧张。

　　李嘉欣的两个体式分别是卧角式和鸽子式。陈教练称：“卧角式可以充分打开双膝，灵活髋关节，刺激盆腔，有滋养盆腔的作用，对女性的子宫和卵巢有滋养的作用，还可以预防髋关节的僵硬。特别是头低于心脏的动作，对于释放头脑的压力是很有帮助的。”至于鸽子式，陈教练称，可以强化大腿以及小腿曲线，让肌肉结实有弹性，同时使腰身更柔软，纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　景甜

　　练瑜伽修长腿部，难度非一般人能做到

　　在娱乐圈中，景甜以其独特的“景甜模式”而闻名，从来不缺席大片的她，却似乎怎么也火不起来，这让她一度成为网友们嘲笑的对象。不过，作为一名女演员，景甜没有放弃女演员的一门必修课——身材管理。奚落声不断，她依然在自己的瑜伽世界中塑造更美的自己。早前，景甜晒出自己练习瑜伽时的美图，瑜伽动作唯美，修长的身材让人羡慕。

　　陈教练称，景甜的这组动作是加强单腿平衡式，主要锻炼单腿的平衡，用一只腿来支撑整个身体，讲究腿部的力量。这个体式可以塑造体态，美化腿部的线条和肌肉，“因为凡是腿部的平衡动作，大脑都会释放出信号，你要收紧核心才能更加稳定，长时间地保持。”

　　看起来景甜完成这个动作似乎毫无难度，但陈教练称，这个体式的难度其实非常大。“这种劈叉的练习，还是金鸡独立的那种，不是一般人能做到的。如果腿部柔韧性不足，就没有办法做到。很多学员一只手把腿抬起来，抬到与地板平行的角度都不行了，更何况她的腿是垂直于地板的。

　　唐嫣

　　肩倒立醒脑提神，但动作不够标准

　　在这股人人争相晒瑜伽训练照的风潮下，娱乐圈的影视剧“男神集邮神器”唐嫣，也在微博上秀出了自己的训练成果。不过，片约一部接一部的唐嫣，似乎只是把更多的精力放在了工作上，锻炼身体的时间显得相对不足。因为，在专业人士看来，唐嫣晒出的这张肩倒立的瑜伽体式照片，背部不够挺直。

　　唐嫣的这个肩倒立的体式，作用可真不小。陈伟涛教练称，双腿绷直，收紧腹部和臀部，肩倒立可以改善肩颈部和脑部的血液循环，醒神健脑，活化脑细胞，改善头痛失眠的症状，还可以改善肠胃等器官功能，缓解便秘，减少腹部腰部和腿部的脂肪，增加身体平衡感和控制力等等。

　　不过，陈教练也提醒，这个动作如果练得不好，很容易伤害到颈椎，一般人下半身抬起来可以做到，但完全直立，则比较难。而唐嫣的动作，明显可以看出背部不直，有可能是她力量不足，也可能是不懂得平衡，因为倒立最重要的是要克服内心的恐惧感。

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