导语：因为社会的发展迅速，大家对健康越来越重视，健身也开始被关注，因为健身不仅有很好的塑形的作用，对身体健康也有很好的帮助。
随着健美运动的推广，越来越多的人开始锻炼。公园、体育场、街道和小径上都有体育人物。广场上有跳舞的阿姨，有练太极拳的叔叔，有在健身房挥汗如雨的少年，有的在路上快步走。
全民健身意识增强后，国民体质整体水平将得到提升，为后续发展奠定坚实基础。娱乐圈锻炼的人很多，大部分是为了减肥和塑身。
说起李晨，大家给他了一个很好的昵称“大铁牛”，力量和速度都很强，身上的肌肉也很明显。乍一看，大家就可以发现他非常喜欢运动的人。几天前，他在社交网站上分享了自己的健身照片。他穿着一件简单的白色T恤，正在做高位下拉。
1978年出生的李晨今年43岁。他出演过《士兵突击》，之后又出演了《唐山大地震》，给人留下了深刻的印象。最近，他还出演了一个强大的派系《长津湖》，男人味十足
李晨是健身专家。这也是他40多岁还能保持好身材的重要原因。他平时锻炼的方式很多，比如肌肉训练、篮球、跑步等。
想要保持好的身材离不开对运动的坚持，今天就和大家分享一组运动
第一个动作、深蹲，
对于刚开始健身的人来讲，可以从深蹲开始，因为这项运动可以让新手循序渐进地增加负重的训练，大家常见的有杠铃深蹲或者哑铃深蹲，可以很好的帮助肌肉继续的增长，可以降低身体进入平静期
第二个动作、箭步蹲
，除去深蹲训练以外，还可以坚持箭步蹲训练，这个动作的难度要远超第一项运动，能够很好的提升我们的身体协调性。
注意：我们在完成这个动作的时候自己的膝盖关键尽量不要超过脚尖，因为运动不慎会造成身体的伤害.
第三个动作、深蹲跳跃
这个动作比较的简单，即使没有教练的知道也可以完成，在家就可以很好地坚持，这个动作对我们的腿部肌肉群有很好的锻炼，对身体的爆发力和运动力也有很好的作用。
第四个动作、负重提踵
我们可以选择站姿提踵和坐姿提踵。
建议：因为我们的小腿属于小肌群，所以训练尽量不要过度，一般坚持3天1次就好，不需要频繁的运动，因为大家要给身体充足的休息时间，这样我们的肌肉才能有好的发展，因此在完成这个动作的时候每组坚持12-15次，每个动作重复4-5组就可以，组中间休息45-60秒左右就可以了。
结语：好的身材都是运动得来的，不是等来的，因此想要好身材的你赶紧运动起来吧！返回搜狐，查看更多
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