有些瘦子很想长胖，拼命练，拼命吃，可最后呢，只发现除了自己变得有力气外，其它还是没有什么变化，感觉太难了，对增肌的人来说，每天要补充的营养非常关键。瘦子每天的训练时间不能太长，只有配合科学的增肌饮食，才能让你肌肉男，。
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我们首先要了解三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪这是饮食必须要有的。
下面就是一份详细的增肌饮食计划。
早餐（七点左右）
碳水化合物：一个馒头或者一碗面条或者一碗米饭或者两个包子
蛋白质：2个熟鸡蛋去蛋黄或者一杯牛奶
蔬果：一根香蕉
加一包每日坚果
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加餐（10点左右）
碳水化合物：两片面包或者一根香蕉
蛋白质：两个熟鸡蛋去黄
午餐（12点左右）
碳水化合物：一碗米饭或者一碗面条或者一盘饺子
蛋白质：鸡胸肉或者鱼肉或者虾肉或者牛肉或者海鲜
蔬果：青菜一份或者加个水果
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加餐（15点左右，半个小时后训练）
碳水化合物：两片面包或者一香蕉
训练后营养补充（17点左右）
蛋白质：乳清蛋白粉2勺或者熟蛋清4个去黄
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晚餐（18点左右）
碳水化合物：一碗面条或者一碗米饭或者一盘饺子
蛋白质：鸡胸肉或者鱼肉或者虾肉或者牛肉或者海鲜
蔬果：青菜一份或者加个水果
加餐（20点左右，睡前一小时吃）
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个熟鸡蛋去黄或者一杯牛奶
水果：一根香蕉
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一天吃了七餐，看完你可能吓了一跳，吃一个月会不会变成猪，前提每餐不能吃太饱，一天中不能有饿的感觉，还要配合训练才行。
来源：全民健身教程
