袁姗姗公开健身食谱，好身材不是来自随便，学会这些食谱瘦成闪电

发布时间：2024-12-10 15:10

6月1日，袁姗姗做客烈儿宝贝的直播间并分享了自己的瘦身秘诀，还公开自己的健身食谱，自曝体重只有98-102斤，不愧是女明星！天气热了，减肥话题再度升温，只不过女明星们晒的不是节食食谱，而是健身食谱！

果断收藏了起来，不得不说从袁姗姗整理的健康食谱中，让我感觉她真的是超自律哦，怪不得身材保持得那么好哦！

袁姗姗健身食谱，想要保持身材的朋友们可以参考一下哦，吃对，还要吃好，关键还要有运动，怪不得女明星们的身材这么好，每一天的运动时长和饮食都安排得井井有条！

周一锻炼1小时

早餐搭配：紫薯/鸡蛋/豆浆，紫薯的营养很丰富，而且膳食纤维也比较丰富，饱腹感强，再搭配上鸡蛋和豆浆，蛋白质含量也比较高，这道早餐即营养，也不易长肉。

中餐蔬菜和海鲜，海鲜蛋白质含量高，中午是高蛋白质低脂肪的减脂餐哦。晚餐就更加低脂了，是一道凉拌菠菜，这食谱搭配绝了。

周二的锻炼时间是40分钟，饮食上，早餐红薯，中餐加了玉米，海鲜换成了想要瘦身的朋友们都比较喜欢的鸡胸肉，晚餐是土豆搭配蔬菜，饮食加运动，怪不得身材那么好哦。

周三有适当放松

周四又是60分钟的运动时间，饮食上在晚餐上调整成沙拉了，其他的变动不大，周五是一个全身45钟的有氧运动，饮食上的调整也不大，周六又是一个让身体休息的时间，周日继续40分钟的运动时间，食谱的变动也不大。

安排的非常合理，看了明重的食谱和健身计划，看来管住嘴的同时，还要动起来。今天小编给大家推荐两道健康不长肉的食谱，吃完动一动。过了8点除了水，什么也不吃了！再加上运动，保证你也能瘦成一道闪电。

油醋汁沙拉

原料：苦菊一朵、小土豆两个、红萝卜半个、大杏仁8－10个

油醋汁：亚麻籽油15克苹果醋5克蜂蜜半勺盐少许黑胡椒少许

1、苦菊洗净择小朵，小土豆煮熟切块，红萝卜洗净切薄片。

2、准备好大杏仁。

3、亚麻籽油和苹果醋（3：1的比例）和所有材料一起加入小瓶中。

4、摇匀即为油醋汁。

5、倒入处理好的蔬菜看拌匀即可。

小贴士：

1、蔬菜可替换成自己喜欢的。

2、醋可用苹果醋或意大利黑醋，油醋比例为3：1。

3、有机亚麻籽油口感清纯，可直接饮用或与其它食品凉拌食用，请避免高温加热。开瓶后请放冰箱减少亚麻籽油接触空气而氧化的机会。

拌三丝

原料：莴苣、胡萝卜、木耳

调料：色拉油、蒜、盐、糖、米醋、生抽、香油

1、莴苣、胡萝卜去皮洗净、干木耳用温水泡发后去除根部，洗净备用。

2、莴苣、胡萝卜切（刨）丝备用。

3、锅中烧开水，滴入一两滴色拉油，分别将莴苣丝、胡萝卜丝、木耳丝焯水沥干水分。

（莴苣丝、胡萝卜丝焯水时间不要过长一两分钟即可，木耳丝多煮一些时间）

4、将蒜切细末，加入盐、糖（少量）、米醋（选择色浅的保证成品美观）、生抽（起到提味的作用，少加或不加）、香油调汁备用。

5-6、調料汁倒入沥干水分的蔬菜，调匀即可。

吃好，吃对，还人有锻炼，保证也能像明星一样瘦瘦瘦