明星私教减肥食谱，一周瘦8斤不是梦

发布时间：2024-12-10 15:11

明星私教减肥食谱，一周瘦8斤不是梦！
周一食谱
早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐：番茄虾仁意面
晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯
加餐：5颗腰果（不饿可不吃）

周二食谱
早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥
午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋
晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭
加餐：苹果一个

周三食谱
早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶
午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花
晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭
加餐：草莓/黑莓100g

周四食谱
早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜
午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤
加餐：无糖酸奶100g

周五食谱
早餐：鸡蛋+西红柿+红薯
午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭
晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤
加餐：6颗巴坦木

周六食谱
早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯
午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐
晚餐：什锦虾仁+杂粮饭
加餐：橙子150g

周日食谱
早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥
午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭
晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭
加餐：开心果10颗

⚠️ 常见注意事项 ⚠️
1️⃣ 以上菜谱请按照图片中标注的重量来做，控制对的量对减脂事半功倍！饮料基本都不可以喝，因为大部分饮料含糖量太高。
2️⃣ 主食类包括全谷物、粗粮、意面、山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕等。
3️⃣ 肉类以牛腱子和鸡肉为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。西式酱料尽量不吃，如黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等；天然香料可以吃，如孜然、黑胡椒、罗勒等。牛奶每天喝300ml以内，全职脱脂都可以。