“关门声大点就觉得你不爱我了”｜高度敏感型人格的27个显著特征

“我总觉得他不爱我了…”“为什么这么觉得？”“以前睡觉前，他都会在我床头放杯水，最近他总是忘了。”“你是不是太敏感了？！”

通常“敏感”这个词在我们的语境里都带有负面含义。令人想起林妹妹一样多疑、玻璃心、消极、甚至内向和自闭等特质。也因为这些固定概念，让许多属于高敏感人群的人不自知，或者不想承认自己的这个特点。

而在亲密关系中，有些人就因为自己的过度敏感，处理不好和伴侣之间的矛盾。高敏型人格这么“脆弱”，真的就无药可救了吗？

美国作家赛珍珠曾形容高度敏感的人的世界：碰触对他们是拳击，不幸等同于悲剧，喜乐等同于至福，朋友对他们来说是恋人，而恋人是神。

“我对批评反应强烈。”“我希望我脸皮更厚一些。”“我从小就很敏感。”“我很容易就会感到压力很大，很难应对嘈杂的环境。”

这些只是我在过去几年里，从我遇到的高度敏感型人格来访者那里听到的一些比较典型的陈述。在人群中，大概有30%的人，是属于高敏感一族。

那这种高度敏感的特质是怎么来的呢？

根据研究所得，由于在婴儿时期，当我们对外界拥有感知的时候，比如自己怕冷、怕热、肚子饿，或者拉尿拉屎，如果外界能够满足到我们的这些感受，解决这些困难，那么我们的不安和难受，就会随之消失。

反之，如果我们的这些感受无法得到及时满足，我们就会滋生一种焦虑感和对外界的不安感。久而久之，这些孩子的内在感受就会形成一种脆弱而敏感的心理。如果经常处于一种无法被满足的状态之下，他们对外界的信息反馈就会变得异常敏感。

想知道自己是不是高敏感型人格的人，在后台私信回复“高敏感”，一起来跟我做几道题，根据相对应的问题给自己打分即可知晓。

可能就上述一些例子来看，我们依然觉得“高敏”人格的人很难搞，但“高敏”人格的人就真的只能让别人觉得很玻璃心，自己也只能一直陷在不认同自己的情绪里吗？所有的东西都是有多面性的，“高敏”除了消极的影响，它也能给我们带来好处。

“高敏”给我们带来的好处：

1、共情能力高

我们上面讲到了，“高敏”的人更容易成为“为别人考虑”的人。但这并不是说高敏感的人就更加善良。高敏感型人对于负面情绪体验特别强烈，所以会不由自主的避免一切人际方面的冲突和不快，表现在行为上就是常常说话做事考虑他人，甚至变成讨好型人格。

2、源源不断的创作力

创作的关键之一就是高感受力。这包括两点：发现别人发现不了的细节；对这种细节有着附加充沛情感的诠释。

梵高就是典型的高敏感性人格，而且是挺极端的那种。他的情绪敏感，容易冲动，但另一方面，他能够把艳丽的颜色表现到极致。有时候我甚至怀疑他看到的世界和我们其实是不一样的，或许对颜色的观察和感受，以及接收到的情绪比我们都还要更加剧烈。

还有许多我们看过的小说作家，比如：三岛由纪夫、太宰治等，音乐创作人：坂本龙一等。只要你们稍微琢磨一下就会发现，那些大师级的人物，之所以作品能给人产生影响，都是因为他们的性格使然。

“高敏”给我们带来的不安：

1、情绪上的敏感带来的人际不安定

都知道“高敏”的人很容易有负面情绪以及玻璃心，我们都不知道随便一句什么话就会给“高敏”的人带来伤害，所以，大部分的人都是不愿意跟“高敏”类型的人相处的。

所以出于社交需要，比较成熟的高敏感人一般都会默默隐藏自己的情绪，或者学会忍耐。而没有学会这点的人，就会真的成为一位“玻璃心”，因为一句话大动肝火，或者每天纠结于你爱不爱我，又可能因为莫名的原因突然和朋友绝交。

所以意识到自己的敏感情绪，处理敏感情绪，是对于所有高敏感人格来说最重要的一堂课。也是减少高敏感特征的负面影响的主要方式。

2、过度在意细节导致的讨好或者自卑

高敏感人为了避免冲突和不快，会极力从冲突中逃离，这使得很多人就此变成一个“老好人”。但实际上，一味的退让和顺从并不能保证人际关系向前发展。很多时候，它带来的可能是更多的忽视甚至欺负。再加上高敏感人又能特别灵敏的感知这些结果，导致他们进一步加剧讨好，最后就会特别糟糕。长期这样下来，很多人搞不明白为什么自己的人际关系总是不顺利，就会形成自卑心理。

另外，高敏感人格不一定都是内向的、自闭的。有很多人看起来都是快乐的外向型人格，很喜欢和人交往，但同时也会被高敏感人格的问题困扰，并且经常想要独处。这可能只是“高敏”人格的人一种不得已的生存技巧吧，让自己刻意不在意细节，反复练习，看起来好像就真的不在意细节了一样。

即便是“高敏”的性格可以带来一些好处，但不得不说的是，在现实社会中，它的“坏处”比“好处”带给你更多的影响。所以，我在这里给大家一些“脱敏”的小建议，希望在你们的生活中，发挥它的长处，减少它的负面影响。

1、不追求完美

学着放松对结果的控制，把注意力放在自己的感受上。比如：老板交给你了一项工作，不要过分注意你做出来的成果，只要你真的用心做过就好了，人无完人，没有人能把所有事都做到完美，让人赞叹的地步，更重要的是，在做一件事的时候，你有没有尽力去做就够了。

2、改变关注的焦点

“高敏”人群产生焦虑的原因就是喜欢关注外部的东西。比如：和朋友一起去参加了一个聚会，由于人很多，和你关系最好的朋友没有时刻的照顾在场的你，这不是她忘记了你的存在，仅仅是当下的环境让她不得不先融入到里面。所以，太关注这种外在的东西，很容易让自己玻璃心，不如改变一下关注的焦点，比如，在这样的场合里，你觉得什么人有意思，他身上的哪些特质吸引到了你等等，不要因为一点小细节就过分折磨自己。

3、不过分委屈自己去适应环境

刚刚我们有说到过，有些“高敏”型的人，因为太在意自己给别人带来的情绪，所以时刻在调整自己的状态去适应别人。现在要做的，是不过分迎合别人，多对自己说：“我很好”、“我做的这些已经很好了”这样的话。要知道，你需要的从来都不是别人对你的肯定，而是因为你对自己太不自信了，你仅仅需要自己对自己肯定。

对于那些因为敏感而形成了讨好型人格的高敏感型，首先要记住这一点：讨好型人格只是你的补偿行为，并不代表着温柔，也不代表着善良。它反而会给你带来不必要的痛苦，所以最好停止这样。纠正讨好型人格，也并不意味着我们就要成为一个自私自利，或者苛刻的人。而是清楚地知道自己可以对哪些人好，可以好到什么程度，不需要对哪些人让步，必要时可以怼哪些人。

从讨好型人格中脱身时，一开始很难掌握好这个度，可能会一下子怼的比较厉害，或者依旧会不由自主的顺从他人。这些其实都没关系，只要不断尝试改变，最终找到那个最适合的平衡点就可以。

4、避免自己的过度反应

高敏感人群所要面对的最大问题就是情绪稳定性的问题。如果只靠筛选外界刺激，不仅没法100%屏蔽负面影响，也会让自己的活动范围变窄。所以最治本的方法就是让自己抵抗力更强。

对于高敏感人群来说，被人怼一句可能就伤心得不得了，自我反省+伤心痛苦要好几天。但很多时候，别人怼你并不是你自己的问题，或者对方其实并没有讨厌你或者责备你的意思。

高敏感人群必须意识到“对于一种行为或者话语的正常反应是什么样的”，来避免自己的过度反应。比如自己说一句话对方没听见，可能真的只是没听见，不代表任何其他现象。比如朋友没有夸奖自己可能因为他们觉得你很有自信，做得好理所当然，根本不需要夸。

任何你会推理出负面结果的现象，可能都有着另一个原因，高敏感人需要做的，就是把这些现象和那些积极的推理建立链接。慢慢地，你就会发现其实很多事情背后有着太多太多的可能，即使注意到了，也不会不由自主的去想到那唯一一个负面的原因。这样就会逐渐摆脱玻璃心的思维模式了。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。

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