吴艳妮秀核心力量训练引发全网模仿热潮运动专家紧急叫停

发布时间：2025-05-21 11:42

近日，知名运动员吴艳妮的一段有关核心力量的训练视频在网上爆火，并引发全网模仿热潮，医生、健身教练等相关专业人士提醒，这类爆发性的核心训练存在较高风险，非专业人士切勿盲目跟风。

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教练盛赞吴艳妮核心力量：国内女子运动员“天花板”级别

视频中，吴艳妮双膝跪地，双脚固定，双手背后，仅靠髋部发力驱动身体缓慢前倾至与地面平行，随后迅速回缩至起始姿势，一气呵成完成8次重复动作，力量和控制力拉满。这段训练视频在网上传播后瞬间爆火，评论区留言如潮，网友们盛赞吴艳妮的核心力量：“这腰腿力量，绝了！”“台上一分钟，台下十年功，恐怖的力量。”“真的很强很强。”......

全网也开始竞相挑战，别看吴艳妮的动作行云流水，但网友们模仿起来，还真不容易。不论男女老少，亦或是学生、运动达人等，几乎都“翻车”了，真正勉强做起来的人，少之又少。视频中，一旁的教练表示，吴艳妮的这个动作，在国内女子运动员中，属于“天花板”级别。

保持健身习惯6年多的长江云新闻记者也尝试了一下该动作，但刚俯身前倾，就感觉大腿后侧肌肉和腹部开始不停颤抖，身体在即将触地的瞬间失控坍塌倒地，整体感受下来，有种力不从心的感觉。

专家提醒：该训练考验多部位力量，容易造成肌肉拉伤腰肌损伤等

从事健身行业近十年的教练吴林告诉记者，该动作和北欧挺有点类似，需要强大的大腿后侧力量以及腰腹核心力量作为支撑，即便是经验丰富的健身教练，也不一定能够成功，“很多人说能够做‘人体旗帜’的运动达人可以轻松完成吴艳妮腹部核心挑战，但其实是两回事，前者主要靠手臂力量、握力以及核心力量，后者是整个人的身体完全放下去，侧重发力点不同。”

武汉市第四医院常青院区康复医学科负责人许德龙介绍，吴艳妮所做的训练，双膝跪地支撑全身重量，对膝关节会造成一定的压力，如果髌骨软骨有磨损、损伤，或者患有髌骨软化症等情况的人群，尤其是中老年人来说，反复屈膝极有可能导致软骨脱落，甚至诱发急性滑膜炎。

在身体前倾和回弹过程中，腰背部需保持高度稳定，如果核心力量不足，很容易出现腰扭伤、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等情况，许医生举例说：“在平时的临床治疗中，很多患者甚至做‘小燕飞’动作做急了一点，就导致腰椎小关节紊乱，更何况这种更高难度的训练。” 此外，许医生还表示，该训练的挺身阶段主要依靠腘绳肌与臀肌爆发式发力将人体拉起，该肌群位于大腿后侧，普通人平时很少练到这个部位，轻易尝试，很容易导致肌肉拉伤。“大家切勿盲目跟风，伤身且无效！”他说。

普通人和专业体育运动员训练基础存在差异性，据悉，吴艳妮的日常训练包括每日负重深蹲120公斤、动态滚腹轮等高强度专项训练，普通人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。

科学锻炼：遵循两大原则，避免运动损伤

面对当下全民健身热潮，如何科学健身？许医生开出了“安全处方”。

首先，要精准评估，避开“能力盲区”。健身人士必须对自己的肌肉力量和关节健康状况有清晰的认识，切不可超出身体负荷强行为之。每个人的身体条件不同，适合的运动方式和强度也有所差异，只有充分了解自己的身体，才能选择最适合自己的锻炼方法。如果训练中出现关节疼痛、头晕等症状，要立即停止并就医。

其次，要循序渐进，遵循10%增量法则。健身人士运动量、组数、负重、运动时长等应按照每周10%左右进行递增，注重训练质量，避免急于求成，给身体适应时间，“其实，对于普通人而言，无需刻意追求大负重，利用自身体重进行锻炼，同样可以达到良好的健身效果，还能有效降低受伤风险”。

记者手记：跟风健身当避盲目健康为先

如今，“吴艳妮挑战”已成为社交媒体热门标签，无数跟风者用“翻车视频”证明：惊艳动作背后，是千万次枯燥折叠的腰腹磨砺，是年复一年与酸痛较劲的“笨功夫”，时间与汗水，才是真勋章。

与此同时，近年来，从明星健身视频到网红挑战，社交媒体上的运动风潮不断更迭。但此类挑战往往以流量为导向，忽略了个体差异和科学性原则。公众在参与时应结合自身条件，以健康为第一目标，避免为追求“同款”而忽视潜在风险。

（长江云新闻记者张益恒）

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