新冠才康复，巨石强森就徒手撕铁大门？好莱坞巨星训练计划大公开

发布时间：2025-05-21 18:46

这个月初，我们才得到巨石强森全家感染新冠并康复的消息，前两天他又上了热门。不过这次是个“好消息”。已康复并复工的强森，为了准时上班，把因停电打不开的家中大门徒手“撕下来”了。

我们看过太多的关于新冠康复的新闻，大多都是关于患者康复后的各种后遗症，如何给生活带来不便。

然而，强森——这位以肌肉硬汉著称的好莱坞巨星，在感染新冠、康复不到1个月的情况下，就能徒手把家里的大铁门硬生生拉下来，说明他恢复得相当不错。

这样的新闻，让人看了舒心！

阿李不仅是为强森恢复神速而开心，而且为看到其他人的希望和前景而开心！——经常锻炼、坚持运动的人，在感染新冠、康复后能够恢复更快！

这是毋庸置疑的，相比久坐少动人群，体质好、免疫力强的运动人群当然恢复更快，无论是新冠还是其它疾病！

当然，没有人愿意感染新冠，预防更重要。

道理大家都知道，何不从现在开始动起来？

巨石强森，为什么这么强？

巨石强森，有一套自己独特的训练方法。

他也不藏私，在自己的社交平台上公布了自己每周的训练计划安排。

阿李看了一下，还真不愧是专业运动员，计划非常专业。

强森的锻炼计划，一周六练，按肌肉部位的分化，分成六天的训练。

强森的训练计划

下面是巨石强森的一周训练安排，这些训练动作也非常“接地气”，完全可以作为我们平时的训练！有兴趣的朋友可以去试试。

阿李认为不仅是男生，对女生而言，这套计划也适用，只是根据个人目标略改一下就行。

第1天腿部

跑步机跑步：30-50分钟吃早餐杠铃弓步蹲行走-4组，每组25次器械蹬腿-4组，每组25次坐姿器械抬腿 -3组，每组20次杠铃深蹲-4组，每组12次哈克深蹲-4组，每组12次单腿哈克深蹲-4组，每组12次罗马尼亚硬拉-4组，每组10次坐姿腿弯举-3组，每组20次器械腿部内收-4组，每组12次第2天背部

跑步机跑步 30-50分钟吃早餐宽握高位下拉-4组，每组12次俯身划船– 4组，每组12次单臂哑铃划船– 4组，每组12次杠铃硬拉– 3套，每组10次引体向上– 3组，至力竭哑铃耸肩– 4组，每组12次反向划船– 3组，至力竭山羊挺身– 4组，每组12次第3天肩部

跑步机跑步 30-50分钟吃早餐哑铃肩上推举– 4组，每组12次站姿实力推– 4组，每组12次哑铃前平举– 4组，每组12次哑铃侧平举– 4组，每组12次反向器械飞鸟– 4组，每组15次坐姿俯身后束提举– 4组，每组12次第4天腹部/手臂

跑步机跑步 30-50分钟吃早餐哑铃肱二头肌弯举-4组，15次锤式弯举– 4组，15次蜘蛛弯举-4套，至力竭绳索肱三头肌下压-4组，15次颈后哑铃臂屈伸– 3组，15次单杠提膝– 4组，20次绳索卷腹– 4组，20次俄罗斯转体– 4组，20次第5天腿（内容重复第1天）

跑步机跑步 30-50分钟吃早餐杠铃弓步蹲行走-4组，每组25次器械蹬腿-4组，每组25次坐姿器械抬腿 -3组，每组20次杠铃深蹲-4组，每组12次哈克深蹲-4组，每组12次单腿哈克深蹲-4组，每组12次罗马尼亚硬拉-4组，每组10次坐姿腿弯举-3组，每组20次器械腿部内收-4组，每组12次第6天胸