他是明星中的健身专家，五个动作教你拥有黄晓明身材

如今，许多娱乐行业的男星不仅有着英俊的脸蛋，而且还掀起了健身热。每个人都已经开始了自己的转型过程，从天王刘德华、郭富城到现在娱乐行业的颜值担当彭于晏。男明星星已经增加了他们已经闪亮的外观，当然，也有一位著名的男星也是其中一员。是黄晓明。

说到黄晓明，大家都知道他是一位受欢迎的男明星，也是女演员Angelababy的丈夫。这两个人不禁在屏幕前羡慕观众，而黄晓明不仅具有高价值的外表，自从他开始锻炼以来，为自己的优秀形象增添了更高的分数。

罗马不是一天建成的，肌肉也不是短时间训练的。黄晓明在体育馆的日常训练中，只有那些辛勤的工作和汗水才有经验的人，经过他的努力，黄晓明终于形成了一个男性神像，突出的肩膀，强壮的胸肌和强壮的手臂，所有这些都使他的粉丝们更加着迷、敬佩他。接下来，我们将用一些简单的动作来教你如何在健身房里训练，虽然动作不多，但是可以训练的部分在每个人仔细学习下可以全面的增肌。

动作一：杠铃借力推举

动作要领：使用站立的双腿和肩膀宽度，手掌向前朝上，胸部朝上并收紧腹部肌肉，从膝盖略微弯曲开始，同时将杠铃推向上，动作借用腿部力量，但主要训练肌肉是肩部三角肌。

次数：8-12次×3组

动作二：俯身杠铃划船

动作要领：肩与肩同宽，背部挺直，地面呈90度角，膝盖微微弯曲，双手握着杠铃掌向自己，杠铃由下向上，利用背部用力，减少手臂借力，此动作训练背阔肌。

动作三：杠铃深蹲

动作要领：双脚略宽于肩部，脚趾向外打开，腹部肌肉收紧，杠铃放在斜方肌上方。当下巴闭合时，腰部背部始终伸直，以避免因弯曲而受伤。这个动作主要训练你的腿部肌肉（两个头，四头肌）。

动作4：框跳转

动作要点：找一个盒子然后跳起来。关注点主要是你自己的躯干的稳定性和收紧腹部核心。跳箱子的动作看起来很简单，但它对你的爆发力和平衡性非常有帮助。

动作5：Battle Ropes

行动要点：战斗绳索有很多训练方法。该图显示了一种向同一方向摆动双手的方法。在这样做的过程中，你应该降低你的重心。当你的膝盖略微弯曲时，你的背部总是挺直的。这一行动对核心力量的提升具有强大的训练意义。

次数：60s×3组

通过以上的动作，你可以锻炼你的肩膀、背部、腿部以及核心力量和爆发力。不劳则无获。黄晓明用自己的努力和汗水换来了一个好身材。你也可以采取行动。将这些操作添加到培训计划中。我相信你会越来越接近一个好身材。

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